跑步不是跟别人比速度，而是让自己更健康。无论什么时候开始跑都不晚。我是81周岁开始接触学习慢跑的，82周岁（今年）才正式练习，开始只能跑1公里，贵在坚持，循序渐进，量力而行。当腿疼的时候就休息，用深蹲和踮脚尖的方法练习腿部肌肉。腿不疼的时候再跑。只有跑过，实践过您才知道对自己的身体有多好。我现在的腿部肌肉加强了，走路多和上下楼梯疼痛减轻。但是我还是尽量避免上下楼梯，自己才是最好的运动和保健医生。以下是我近几天的跑步记录。我的跑步配速很低，但是我一点都不在乎，我不跟任何人比较，只跟昨天的自己比较，跟着自己的感觉走，身体会告诉我，怎样运动对身体有益。老年朋友也可以慢跑 七八十岁的人也可以慢跑