一位健身教练非常现实的话: 饥饿感对五官的改变远比你想象中还要大。饿出来的漂亮，比任何化妆品都管用。   别不信——脂肪少了，眼睛亮一圈，下巴长一截，连背都薄了。整个人从模糊变高清，轮廓深了，少女感出来了，照镜子都忍不住多看两眼。   那些拿“及时行乐”当借口的人，一口一口把自己吃成臃肿的路人。还安慰自己说开心就好。可真正开心的是，瘦下来后那种轻盈的自信，穿什么都好看，怎么拍都上镜。控制住食欲一阵子，好看一辈子。   这里要说明白，不是让你饿到极致、不吃饭，那样反而不好。要是光饿不吃，不光掉脂肪，身上的肌肉也会跟着掉，皮肤会松松垮垮的，反而显老。   咱们说的控制食欲，就是少吃点多余的，比如零食、肥肉、太甜的东西，保证吃饱，但不撑，让身体慢慢消耗多余的脂肪。另外，多吃点鸡蛋、瘦肉、牛奶这些高蛋白的东西，就能保住身上的肌肉，皮肤也不会松，瘦下来也好看。   不光脸上变，后背也会跟着变。很多人后背看着厚，不是骨头粗，就是因为后背的脂肪多，堆得厚厚的，显得人很笨重。   等脂肪少了，后背自然就薄了，而且人瘦了之后，身体没那么沉了，不自觉就会挺直腰板，不会再弯腰驼背，后背薄了再加上挺直腰，整个人看着就很精神，不像以前那样松松垮垮、没气质。   瘦下来之后的自信，不是装出来的，是打心底里来的。能控制住自己的嘴，抵制住好吃的诱惑，本身就是一件很厉害的事。   当你坚持一段时间，看到自己的脸变好看、身材变苗条，那种成就感，比吃一顿好吃的更让人开心。   而且瘦了之后，穿什么衣服都好看，不管是便宜的还是贵的，穿在身上都合身，拍照也上镜，不用再刻意找角度，这种自在和自信，是胖的时候体会不到的。   很多人总说“及时行乐”，想吃就吃，别委屈自己，其实这就是找借口。一顿吃撑了，当时是开心了，但吃完之后，肚子胀、浑身沉，时间长了，越吃越胖，穿衣服显臃肿，照镜子也不开心，整个人都没精神。这种短期的快乐，换来的是长期的麻烦，一点都不划算。   真正的开心，是瘦下来之后，浑身轻盈，不用因为身材自卑，不用刻意遮掩，不管走到哪都有底气，这种快乐，比吃任何好吃的都持久。   还有一点，瘦下来不能急，不能想着几天就瘦十几斤，那样身体受不了，而且很容易反弹。正常来说，一周瘦个1斤左右，是最安全的，也不容易反弹。   平时少吃点高油、高糖、高盐的东西，比如炸鸡、奶茶、咸菜，多吃点蔬菜、水果，保证喝足够的水，再稍微动一动，比如散散步、跳跳绳，不用去健身房遭罪，慢慢就能瘦下来。   而且控制食欲一阵子，养成好习惯，就能好看一辈子。不是说瘦下来就可以随便吃了，而是瘦下来之后，你会慢慢习惯清淡、适量的饮食，不会再像以前那样暴饮暴食。   这种好习惯养下来，体重能一直保持，身体也会更健康，不会因为胖而出现血糖高、血脂高这些问题，精力也会更充沛，不会动不动就觉得累。   瘦下来之后，皮肤也会变好。胖的时候，身上脂肪多，代谢慢，皮肤容易出油、暗沉，看着脏脏的。等脂肪少了，代谢变快了，皮肤就不会那么油了，也会变得透亮。   平时多喝点水，少熬夜，做好防晒，皮肤会变得更细腻，不用抹太多化妆品，也能看着有光泽。这里要提醒一句，减重的时候，一定要多喝水，不然皮肤会干巴巴的，反而不好看。   咱们普通人追求的好看，不是那种瘦得脱相的骨感，而是健康、紧致的样子。控制食欲，不是委屈自己，而是对自己的身体负责。   少吃点多余的，换来的是好看的五官、苗条的身材、健康的身体，还有打心底里的自信。这种改变，比任何化妆品都管用，也比任何短期的口腹之欲都有价值。   不用刻意追求多瘦，只要比以前瘦一点、紧致一点，就能看到明显的变化，整个人都会变得不一样，不管是外貌，还是精神状态，都会越来越好。