祝顺利！，预计今年10月左右，才可以开启篮球训练，合适回归看身体康复情况（26-27赛季末，或者27-28赛季初期），最晚不会超过28年！

一、阶段1：结构保护期（0–8周）

目标：愈合缝合点，防止再撕裂

• 0–2周

◦ 支具锁定0°伸直，拄拐部分负重◦ 屈膝严格＜30°◦ 股四头肌：等长收缩（压毛巾）◦ 踝泵、直腿抬高（支具锁死）

• 3–6周

◦ 屈膝缓慢到90°◦ 支具可短暂解锁，全负重行走◦ 被动活动（CPM）、髌骨松动

• 7–8周

◦ 屈膝至100–120°◦ 短弧伸膝、静蹲、轻量蹬腿◦ 术后约6–8周：取出减张钢丝

二、阶段2：功能重建期（2–6个月）

目标：恢复肌力、步态、本体感觉

• 3–4个月

◦ 全范围屈膝（≈135°）◦ 离心训练：慢速下蹲、台阶（日均≈300次收缩）◦ 平衡/本体感觉：平衡垫、单腿站

• 5–6个月

◦ 自重深蹲、箭步蹲、单腿蹲◦ 固定自行车、椭圆机、游泳◦ 直线慢跑（平地）◦ 开始上下楼梯、正常步态

三、阶段3：运动回归期（6–15个月），目标：重返篮球专项、对抗、比赛

• 7–8个月

◦ 变向、横移、绳梯、双脚跳◦ 投篮、运球、无对抗技术训练

• 9–12个月（重返赛场窗口）

◦ 轻对抗3V3 → 5V5◦ 急停跳投、突破、防守横移◦ 垂直弹跳、爆发力逐步恢复

• 12–18个月

◦ 肌腱弹性、爆发力、耐力接近伤前◦ 负荷、出场时间、强度完全放开