今天靠这套轻力量和薄荷糖撑住 分享我的早起臀腿轻力量训练计划 1、无负重臀部热身（5 分钟） 髋部环绕 左右各 15 次 臀桥激活 20 次 后踢腿激活 左右各 20 次 2、弹力带臀腿训练（15 分钟） 弹力带螃蟹走 3 组 ×20 步 弹力带臀桥 3 组 ×18 次 弹力带后蹬腿 左右各 3 组 ×15 次 3、爬坡有氧（20分钟） 坡度 12 速度 4  快走燃脂 现在春困 + 训练疲惫双重夹击 还好包里常备薄荷糖 入口冰凉润嗓 提神醒脑 练完直接冲上班 脑子清醒不迷糊