练拳就是练心，丹田就是“小皮球”

一、先把心放宽

您别一上来就使劲。心要像天一样宽，像地一样厚，像河水一样流。心性好了，打拳自然顺。公园里那些笑眯眯的老拳友，功夫都不差——这就是“善养心性”。

二、丹田是个“小皮球”

您把手放在小肚子下面。吸气，肚子轻轻往回缩；呼气，肚子自然松沉。这一缩一松，就是丹田在干活。

这个“小皮球”不光会松紧，还会转。您打云手的时候，腰一拧，肚子里也慢慢跟着转一圈——这就对了。皮球有了弹性，劲就有了根。

三、举个实在例子

起式您会吧？胳膊慢慢抬起来的时候，肚子轻轻往下松；胳膊落下去的时候，肚子暗暗往回缩。一抬一落，一松一缩，手臂不累了，腰也舒服了。这叫“由丹发劲”。

四、练到最后是一个东西

您别把“松紧”和“旋转”分开练。敛臀就是丹田松，泛臀就是丹田紧；左右拧腰就是丹田转。把它们揉在一起，打拳时浑身一个整劲，越练越轻快。

明天早上，您就摸着肚子打两式——心放平了，丹田活了，这拳就养人了。