失眠翻来覆去睡不着？研究说：每天一把核桃可能有用！

西班牙巴塞罗那大学在《Food & Function》上发了项研究：找了76名年轻人，让他们每天晚餐时吃40克核桃（大概一小把、6~8颗），连吃8周。

结果挺惊喜

尿液里褪黑素代谢物明显升高

躺下到睡着的时间（入睡潜伏期）显著缩短

整体睡眠质量变好，白天也不那么爱打瞌睡了

为啥？核桃自带植物褪黑素+色氨酸（褪黑素合成原料），还有Ω-3和镁，帮大脑放松、调生物钟～

怎么吃更有效：

• 时间：晚餐后或睡前1~2小时吃，别太晚免得起夜

• 量：去壳核桃仁约40克/天，别超50克，油大容易胀肚子

• 选原味、低温烘焙的，避开盐焗、糖渍、油炸款

• 对坚果过敏、严重胃肠不适的人慎吃；长期严重失眠建议看医生，核桃是辅助不是药！

花几块钱买点原味核桃当"晚安小零食"，总比瞎熬到天亮强～今晚试试？