坚持运动打卡滑跳这项练习模仿速滑运动员在冰上运动。滑跳会强化双腿力量，同时提高平衡力和协调力。01 右膝盖稍微弯曲，承担身体所有重量。左腿放在右腿后面，半蹲。02 发力蹬脚，向左弹跳。当这样做时，朝跳跃的方向摆动手臂。做从一边到另一边的流线运动。03 左脚着地。右脚位于左腿后，重复步骤03和02，交换双腿，也就是从左腿重新开始。

进阶版调整运动幅度：在步骤03中，一条腿落地的同时，另一条腿做下蹲动作，并保持这个姿势3秒，然后换另一条腿。这样会产生动力，锻炼股四头肌、臀肌和核心肌群。简易版调整接触点：在步骤03中，让后面的腿碰触到地面，以保持平衡和稳定性，从而不用担心摔倒。

赴一场普陀的约