坚持运动打卡 T形跳跃T形站立起源于瑜伽动作，而T形跳跃在原基础上增加了爆发性的跳跃运动，迫使您在动态中控制身体的下降速度，帮助提高人体运动机能。

01 挺胸抬头，站直。双脚并拢，手臂放于身体两侧。02 吸气，身体从胯部开始慢慢弯曲，上身下降，双臂伸展。当身体向前弯曲时，左腿抬高，直到左腿和上半身呈一直线，与地面平行。

03 呼气，抬起上半身，左腿向前方迈步，膝盖弯曲，左大腿与地面平行。右腿用来稳定身体，向下蹬，起跳。04 身体有节奏地运动，轻柔落地。换到身体的另一侧，重复步骤02，原本弯曲的腿现在伸直，上半身下降，直到与地面平行。以身体的一侧方向完成练习后，换至另一侧重复练习。

练习过程中，如果觉得很难保持身体平衡，那么可以让上半身下降到手腕处，让手指摸到地面，可以为身体增加平衡感。

进阶版调整稳定性：在做步骤04中的落地动作时，保持单腿蹲坐姿势，坚持4秒，减少动力支撑，形成独立静止动作。简易版调整稳定性：在步骤03中，将膝盖抬升至身前胯部的高度，但是不要做跳跃动作。这样的起跳准备动作会帮助增加自信心。

赴一场普陀的约