【健康养生】1）什么样的碳水算高质量？高质量碳水：富含膳食纤维、加工程度低、营养密度高的主食，如谷薯类、杂豆类、水果。2）对于膳食纤维，《中国居民膳食指南（2022）》建议摄入25~35克/天，一斤蔬菜半斤水果可提供约15克，其余可通过谷薯等补充。