坚持运动打卡 下蹲这项复合式的全身练习主要可锻炼大腿、胯部和臀部，还可调动下背部和腹肌的力量，有助于强健核心肌群。01 站直，双脚与肩同宽，脚尖向前。02 膝盖弯曲，吸气，身体降低，仿佛坐在椅子上。03 下蹲到底部时，膝盖应弯曲呈90度直角，且大腿与地面平行。04 双脚用力下压，同时呼气，恢复至初始姿势。站立时收紧臀部肌肉，同时收缩胯部，收腹，调动核心肌群。重复上述动作

进阶版调整运动幅度和重复组数：在步骤03中，首先做出半蹲半站的姿势，然后背部降低，做出下蹲姿势，重复1.5次。简易版调整运动稳定性：一只手放在椅子上，积蓄力量时可为身体提供平衡。

赴一场普陀的约