每天3分钟剧烈运动，可能降低13种癌症风险

一项发表于BMC Medicine的新研究发现，即使每天只有大约3分钟的短暂剧烈活动，也可能与较低的癌症风险有关。研究人员分析了英国UK Biobank约59,000名成年人近8年的数据，发现日常活动量越高，患癌风险总体越低。

研究最有意思的地方是“运动不一定需要很长时间”。研究人员发现，如果把每天2至3分钟的剧烈活动换成久坐、睡眠或低强度活动，癌症风险会增加；相反，增加短时间的剧烈活动与更低的癌症风险相关。

这里的“剧烈活动”并不是要求你去健身房做高强度训练。研究中类似的活动包括快速爬楼梯、快跑赶公交、快速骑自行车等，也就是让心率在短时间内明显升高的活动。研究估计，这类活动与包括乳腺癌、膀胱癌、肠癌、肾癌和胃癌在内的多种癌症风险降低有关。

但有一个非常重要的限制：这是一项观察性研究和统计模型分析，它发现的是“活动量与癌症风险之间的关联”，不能证明“每天运动3分钟就能直接预防癌症”。研究人员也没有证明3分钟是一个神奇的最低有效剂量。

因此，最合理的理解不是“每天3分钟就够了”，而是“如果没有时间进行长时间锻炼，短暂而有强度的运动也值得做”。

更实际的做法是：坐了一两个小时后起身活动几分钟，走楼梯而不是乘电梯，快走几分钟，或者每天安排几次短暂的快走。美国MD Anderson癌症中心也建议减少长时间连续坐着，每小时至少起身活动1至2分钟。

这项研究给人的最大启示是：运动的好处可能不是“必须一次锻炼30分钟或1小时才开始产生”，而是日常生活中积少成多的活动同样重要。对于平时坐得比较多的人来说，每天增加几个3分钟的活动间歇，可能是一个非常容易坚持的健康习惯。网图