“经常锻炼”被推翻？
医生建议：过了60岁，最好保持5个锻炼习惯

过了60岁，锻炼的核心不是“量”，是“质”和“巧”。医生建议的5个习惯，记牢了：

1. 锻炼前必须热身。 出门先慢走5分钟，活动手腕脚腕，等身上热乎了再正式开始。这5分钟是给身体发信号。

2. 选对运动，别跟风。 广场舞、暴走、爬山，什么热门练什么是大忌。最好的运动是低冲击慢节奏的——散步、太极、八段锦、游泳。

3. 别跟步数较劲。 每天4000到6000步就够了。走到“微出汗、能说话”的状态效果最好，舒服是硬道理。

4. 锻炼后要“冷身”。 运动完别马上坐下，慢慢走几分钟让心跳降下来，回到家站一会儿再歇。

5. 选对时间。 上午9到10点、下午4到5点最好，别跟太阳对着干。

60岁后锻炼，拼的不是“拼命”，是“养命”。选对方式、控制强度、做好热身和冷身，每天花半小时，身体会给你回报。别拿身体试错，那是跟自己过不去。