肠道最爱8种食物
排废物，增免疫！


① 无糖酸奶——添益生菌，选配料表生牛乳排第一、糖越少越好。

② 燕麦——膳食纤维刷肠壁，早饭把白粥换成燕麦片，一周就见效。

③ 苹果——果胶养好细菌，连皮吃效果最好。

④ 红薯——通便神器，带皮蒸着吃或烤着吃，别蘸糖。

⑤ 菠菜——粗纤维促蠕动，一定要焯水去草酸。

⑥ 洋葱——益生元给好细菌加餐，炒熟了吃很温和。

⑦ 木耳——植物胶质吸附肠道垃圾，每周吃两三次。

⑧ 红薯（再说一次）——放凉了吃，抗性淀粉更多，对肠道菌群更友好。

今天酸奶燕麦，明天蒸个红薯，后天炒个洋葱木耳。肠道需要慢慢养，今天对它好一点，明天它就让你舒服一点。