4个礼拜，甩掉整整15斤，最明显的是，裤子腰头松了一截！“秋季四周调整方案”，特别适合9、10月份掉秤：
1️⃣，第1周：先戒“宵夜”
三餐照常吃，但晚上7点以后不再进食。这一周主要是调整进食节律。
2️⃣，第2周：晚餐换“模式”
早餐、午餐照常吃，晚餐的主食去掉，改成“一拳头蛋白质+一大盘蔬菜”。
蛋白质选鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐。蔬菜选绿叶菜，少油少盐。
3️⃣，第3周、第4周：晚饭照旧，早餐、午餐换一换
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四周下来，变化很明显，大基数会更明显哦！
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