【长时间躺着玩手机？收好这些缓解不适的小妙招👇】1.多抬头、少低头每隔一段时间，抬头望向天花板，让颈椎得到放松。这有助于维持颈椎的自然曲度，减轻颈部压力。

2.颈椎操利用碎片时间做一些简单的颈椎操，如颈椎“米”字操、颈部前屈后伸、左右侧屈对抗练习等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性，缓解不适。

3.八段锦第一式：双手托天理三焦这是传统养生功法，通过双手上举、下落等动作，可以有效拉伸颈部肌肉，促进气血流通，对缓解颈椎疲劳大有裨益。

4.手指旋转抓握练习做简单的手指运动，如旋转、抓握等动作，可以促进手部血液循环，缓解长时间握持手机而引发的手腕部不适。

对于肩颈僵硬、有颈椎问题的人群，也可前往中医骨伤科就诊，在专业医生指导下通过按摩、艾灸、针灸、理疗等方式缓解不适。（来源：中国中医科学院眼科医院）