今天来一套全程站立的腰腹训练，不会损伤膝盖和腰椎，新手也能全程跟练，提升身体代谢能力、达到减脂塑形的目的，如果你也是腰腹赘肉多、大腿粗、骨盆前倾、内脏脂肪高等问题，赶紧动起来吧~

动作1:

练习提示:

站立准备，腰背挺直吸气，左脚后撤一步、双手上举呼气收核心，收回右腿并屈膝抬高双手向下轻拍大腿单腿重复12－15次为一组，换反侧练习

动作2:

练习提示:

双腿并拢站立，手臂上举过头左脚向左迈一步呼气，身体前屈、右手轻拍左脚踝吸气，回到站立姿势收回左脚下次换右脚侧迈步+前屈左右交替重复10－15次

动作3:

练习提示:

站立准备，双脚分开约2个肩宽脚尖和膝盖同时向外转15－30度左右双手放在耳后，屈膝下蹲呼气，脊柱向左侧弯曲吸气，脊柱摆正，下次向右弯曲左右交替，脊柱弯曲10－15次

注意，下蹲时大腿始终保持肌肉绷紧的状态，如果下蹲幅度太大超出自己的控制范围、就会把压力转移到膝盖上，造成膝盖损伤或者疼痛

动作4:

练习提示:

双腿并拢站立，双手叉腰呼气，右腿向右抬高吸气收回，单腿重复12－15次换腿练习

注意，侧抬腿的动作需要臀肌绷紧、而不是惯性甩腿，尽量保持上半身稳定、不要左右晃动

动作5:

练习提示:

站立，左手叉腰、右手向上举呼气，屈右腿膝盖抬高、右手肘下拉碰触膝盖吸气，回到起始姿势单腿重复12－15次，