很多人说，时间是最好的解药。

再深的伤，再痛的背叛，熬一熬就过去了。

可是，要熬多久呢？

几个月？一年两年？你一天天数着日子，以为到了某个节点，一切就会自动翻篇。

但真到了那天，你就能无所谓、能彻底释怀吗？

并不能。那些痛苦的记忆还是萦绕在你脑海里，没有消失，你也还是会情绪反复，一会可以跟他正常相处，一会又突然反感他，忍不住想要发疯。

你努力劝自己别想、别管，不吵不闹，也不再去追问那些让你抓心挠肝的细节。很多时候，你甚至感觉自己好像真的好了，很少想起背叛，情绪也平稳很多。

但其实，时间本身不具备治愈的力量。

它只是一个容器，把你不想面对的痛苦封存起来，制造出“你已经好起来”的假象，把你自己都骗过去了。

就像人痛久了，对疼痛的感知会降低；害怕的东西看多了，也会无感。

但实际上，你没有释怀，你是变得麻木了。

背叛对你的影响依然存在。

你还是会因为他一句话瞬间崩溃，因为他一个举动疑神疑鬼，在夜里翻来覆去，内耗失眠。

而如果你最后真的有一天能走出来，那也不是时间熬出来的，而是你突然意识到：自己痛苦纠结了那么久，对男人没有半点影响，他还是照样吃饭、睡觉、出去玩，跟没事人一样。而你却因为他的错，拖垮了身体，耽误了生活。

那一刻，你醒了，你看见了自己的困境，你的认知发生转变，你不想再为了他继续消耗自己，你想开始为自己而活，于是主动伸出手，用力地把自己往外拉。

但是这个拉扯的过程，我们需要注意：

放下，不是强迫自己去接受一个还没想通的结果，而是先弄清楚自己的执念是什么？再去理解它、解开它。

什么是执念？

就是你在心里预设了事情应该怎么样，但现实没有按你的剧本走。

比如，你觉得他应该只爱你一个人，跟你在一起一辈子。

但是他现在变心了，背弃了诺言，即使他后来和外面断掉，回归家庭，背叛也已经在你们中间留下污点，让一切不再完美。

这个男人不完美了，你们的婚姻也不完美了，而你总幻想一切能回到过去，让不完美重新变得完美，这就是你的执念。

但我们都清楚，已经发生过的事无法改变，你的执念不可能圆满。

所以背叛注定无解。

但无解不代表你要被它困住，你的出路除了解决过去，还有安顿好当下的自己。

现在的你选择了原谅，但还是被困在情绪里走不出来，是因为心里还压着一些没有解决的事，像刺一样扎在里面时不时疼一下，一次次提醒你：这里还需要处理。

而你只有把那些刺拔出来，伤口才有可能愈合。

那这些刺究竟是什么呢？

1、你还没有得到合理完整的解释

你想知道背叛细节，想知道他为什么要背叛？

但他不愿意面对自己的错误，对这些总是回避隐瞒，不让你提。

但他越是不说，你越想知道。你需要借助这些信息，去重新、全面认识他和你们的关系，不然你不敢做决定。

2、你的伤痛没有被他真正看见

每次你想倾诉，寻求安慰，他不是无动于衷，就是不耐烦地怪你翻旧账。

你想解开心结，他却只想赶紧翻篇，掩盖错误。

他好像永远都无法共情你的感受，也没有了解的意愿，就好像所有的事都是你一个人在坚持和硬扛，让你更加委屈受伤。

3、你想要追求公平

你觉得你对他掏心掏肺，守住了婚姻的底线，他也应该一样。

你被他伤害了，就想报复回去，让他跟你感同身受。

但现实是，你因为各种条件和顾虑没办法去做，你拿他没有办法，所以你总觉得自己是受害者，吃了太多亏，很委屈、也很不甘心。

除了这三个，还有很多没有完成的事，像石头一样压在你心里，不允许你放下过去，也阻止你向他靠近，让你一直被背叛控制情绪。那你想要释怀，就需要先完成它们，搬走这些石头。

具体怎么做呢？长话短说，我们可以从五个步骤入手：

第一步，了解自己的真实需求

咨询中经常有人问我：“常老师，我该怎么办？”

一般这种情况，我不会直接给答案，我会先问她：“你自己是怎么想的？你想要什么？”

因为每个人的情况和选择不同，有人因为背叛焦虑失眠，有人不敢再相信男人，有人重感情想修复，也有人对男人已经彻底失望，只想稳住自己的利益。

这件事就没有一个标准的答案，唯一能作为标准的，是你自己的感受。

没有什么是你应该做的，你想做的、对你有利的，就是对的。

所以行动之前，一定要先明确自己的核心需求，然后你才能知道下一步该怎么走。

第二步，判断自己的现实处境

有些选择，不是单凭你想就能决定的，更多时候是身不由己。

就像有些妻子希望男人能断了外面的关系，或者让变心的他受到惩罚。

但需求要结合现实，不是你想就能做到，你需要考虑自己的处境，你有没有和他谈判的筹码和证据？有没有离开他后还能独立生活的底气？

然后结合现实处境，去做适合自己，而且不让自己后悔的决定。

第三步，跟他开展深层沟通

不管你最后怎么选择，你们都需要一次坦诚的深度沟通。

一是为了理清未来的方向：以后要不要继续过？又该怎么相处？

二是为了挖掘你们婚姻问题的根源。

男人背叛无非两个原因，要么是他认知偏差，抛弃了底线；

要么就是你们婚姻积怨已深，早就出现问题。

比如，他之前是不是一直在你面前伪装自己？他是不是在用婚外情逃避现实压力？或者你们是否长期需求错位，彼此情感需求得不到满足，所以他选择了向外求？

找到他背叛的真实原因，你们才能找到解决问题的突破点。

第四步，共同商量解决方案

这要从两个方面入手。一个是解决过去的婚内问题；一个是修复现在的信任危机。

你们在沟通的过程中商量一个双方都能接受的方案，甚至可以设定节点，定期验收对方的改变效果。

第五步，用实际行动落实

方案再好，不落实也是空谈。

哪怕做起来有难度，也没关系，我们可以从最小、最容易完成的目标开始，不追求一步到位，立马看到结果，只要有进步就是胜利。

比如，刚开始，你不要求自己立马相信他，但可以试着减少查岗频率。可能你觉得不查不行，不安心。但查了你就能踏实吗？你照样还是信不过他，始终对他抱有怀疑。对不对？

再比如，不要求自己一下子就把重心放回自己身上，你可以慢慢减少对他的关注。在他加班的时候，你尝试不跟以前一样盯着手机等他消息，盯着时间想他什么时候回来，而是去找自己的事做，去追剧，带孩子，整理房间，只要能转移注意力，缓解焦虑，就是进步。

但是一定不要半途而废。不能昨天刚说好，今天就放弃。也不能今天定的是这样，明天又换一个说法，这样会反复消耗彼此的信任和心力，让之前的努力都白费。

最后我想告诉大家，人禁不起无限等待。很多时候，我们等不到更好的结果，反而会被时间消耗心力。

你等得越久，离重新拥抱幸福的机会就会越远。

所以如果你现在很痛苦，你想结束这种状态，不要再等了。

因为走出背叛，不是一场和时间的比赛，而是一次跟自己的和解。

你现在需要做的，不是被动等待，而是主动转身，勇敢一点、坚定一点，主动放下过去那些让你纠缠痛苦的人和事，然后头也不回地往前走，去开始新生活。