还有2个月就要过年了，又到了面对亲朋好友的时刻了，而你是不是也想要让自己快点瘦下来，然后给身边的人焕然一新的感觉呢？

减肥：逼自己瘦下来的7个方法，巨有效！

1，早起后坚持30分钟的空腹有氧运动

身体经过一个晚上代谢消耗后，体内的糖原水平降到最低了，所以早起的空腹运动能够让身体更直接地燃烧脂肪，不用先消耗掉糖原后再燃烧脂肪，脂肪燃烧效率提升65%，维持旺盛的代谢一整天。

可以选择开合跳，跳绳，快走，爬楼梯，原地跑步，指压板原地踏步等，选择自己喜欢的运动坚持做。

2，三餐吃得干净，不吃高油盐的食物

三餐清淡饮食为主，只有吃得干净，轻加工的饮食才是热量最低的，比如汤粉就要比炒粉的热量低，比如清蒸菜就要比爆炒菜的热量更低，所以少吃高油盐的食物，给肠胃一个轻负担的环境，还可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，维持旺盛的代谢。

3，管住嘴，不吃任何饮料，不喝任何饮料

减肥一定要管住嘴，不要认为运动就可以直接抵消摄入的热量，比如一杯奶茶的热量，就足够你跑步几个小时去消耗了，但是你不可能跑步几个小时吧？所以不要忽视食物的热量，管住嘴就对了。

管住嘴，戒掉所有的零食和饮料后，体重掉得更快，更有助于减脂，还可以让皮肤变得更好。

4，避免久坐不动，提升日常非运动消耗

避免久坐不动，提升日常身体的活动量，提升身体的日常非运动消耗，可以促进身体消耗掉更多的剩余热量，比如坐着20分钟就起来活动5分钟，做拉伸，深蹲，跳一跳，走一走，促进血液循环，加快身体代谢循环，比如下班后选择走20分钟，爬楼梯代替电梯等，就是让身体动起来，就能够提升消耗。

饭后也要坚持散步走，不要让自己一直坐着，饭后百步走，更有助于消化和吸收。

5，吃东西不仅要控制好速度，控制好饱腹感，更要控制食欲

吃东西一定要有意识地控制吃饭的速度，避免吃太快，就会容易吃多了，吃撑的话胃容量变大了，摄入的热量就会增多，进而导致身材不断地发胖，所以一定要控制好吃饭的速度，才能控制饱腹感。

而对于喜欢吃的食物，看到了你都要控制食欲，不要一冲动就一直吃，慢慢吃更有助于控制食欲。

6,，晚上不熬夜，多睡觉，你也就瘦下来了

晚上不要熬夜晚睡，养成早睡的习惯，晚上10点就可以上床睡觉了，培养一下睡意更容易进入到深度睡眠的状态，所以多睡觉，睡着睡着身材就瘦下来了。

熬夜会导致内分泌紊乱，代谢下降，提升你的食欲，容易出现暴饮暴食，不利于燃脂，所以要让自己睡得早，睡得好，睡得够（8个小时）。

7，每天都要给自己打气，保持乐观的心态

减肥期间除了管住嘴，迈开腿，还要保持乐观的心态，不要总是着急让体重一下子暴跌，这是不合理的，毕竟脂肪是我们一口口吃出来的，所以也要一步步减掉才可以，坚持以上的6个方法，保持乐观的心态，给自己加油打气，2个月就可以轻松瘦一大圈了。