天气渐冷，孩子们在室内的时间增多，动画片、电影、平板游戏成了他们课余的“亲密伙伴”。家长们大多会严格控制屏幕时间和观看距离，可有一个关键细节却常被忽视——室内光照。这个看似不起眼的小事，实则可能成为加速孩子眼睛近视的“隐形杀手”。

想象一下，当孩子专注地盯着屏幕时，眼睛就像一台精密的相机，不断调整焦距来捕捉清晰的画面。而在光照不足的环境里，屏幕发出的强光与周围昏暗的环境形成强烈对比，眼睛为了看清内容，不得不更加努力地聚焦，睫状肌长时间处于紧张收缩状态。就像一根一直紧绷的橡皮筋，时间久了就会失去弹性，眼睛的调节能力也会逐渐下降，近视也就悄悄找上门来。

有研究表明，在光线昏暗的环境下看电视或使用电子设备，孩子近视的风险比在充足光照环境下高出数倍。这是因为光线不足时，眼睛的瞳孔会放大，以便让更多的光线进入，但这样也会增加眼内像差，导致视觉质量下降，眼睛更容易疲劳。长期处于这种状态，近视的发生和发展就难以避免。

孩子看电视、玩平板的场景多样，不同场景对光照的要求也有所差异。

客厅看电视

客厅通常是孩子看电视的主要场所。白天光线充足时，自然光是最好的光源，但要注意避免阳光直射屏幕，产生反光，影响孩子的观看体验。如果白天光线过强，可以拉上薄纱窗帘，适当调节室内光线。到了晚上，除了开启顶灯，最好在电视旁边再增加一盏落地灯或壁灯，提供辅助照明，使屏幕周围的光线更加均匀，减少眼睛的疲劳感。灯光颜色以暖黄色为宜，这种光线柔和不刺眼，能营造出温馨舒适的氛围。

卧室玩平板

卧室是孩子休息和娱乐的私密空间，玩平板时更要注意光照。如果孩子喜欢躺在床上玩，不要只开着床头灯，因为这样会造成光线分布不均，一侧眼睛受光多，一侧受光少，容易引发视觉疲劳。可以在卧室天花板安装一盏可调节亮度的吸顶灯，根据孩子的需求调整光线强度。同时，避免让孩子在完全黑暗的环境中玩平板，屏幕的强光会直接刺激眼睛，对视力造成严重损害。

除了保证充足的光照，家长还可以采取一些小妙招，进一步保护孩子的眼睛。

调整屏幕亮度和对比度

根据室内光照情况，合理调整电子设备的屏幕亮度和对比度。一般来说，屏幕亮度应与周围环境光线相适应，避免过亮或过暗。对比度也要适中，过高的对比度会使画面过于刺眼，增加眼睛的负担。

鼓励孩子多眨眼

长时间盯着屏幕，孩子往往会忘记眨眼，导致眼睛干涩、疲劳。家长可以适时提醒孩子多眨眼，保持眼睛湿润。也可以让孩子每隔一段时间停下来，闭上眼睛休息一会儿，或者向远处眺望几分钟，放松眼部肌肉。

增加户外活动时间

户外活动是预防近视的“天然良药”。阳光中的紫外线能促进眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而有效预防近视。家长应鼓励孩子每天至少进行2小时的户外活动，让他们在自然光下尽情玩耍。

孩子的视力健康关乎他们的未来，家长们一定要重视起来。从今天开始，关注孩子看电视、玩平板时的光照情况，用科学的方法守护孩子的明亮双眸，让他们拥有一个清晰、美好的世界。