哈尔滨冰江男科医院医生分享，凯格尔男性训练正确姿势、基础训练、进阶训练

正确姿势：凯格尔运动可以在多种姿势下进行，包括仰卧、坐位和站立位。每种姿势下，都应确保身体放松，专注于骨盆底肌肉的收缩与放松。

基础训练：仰卧位，平躺在床上，双腿屈曲，收缩骨盆底肌肉，持续约5-10秒，然后放松，重复10次。注意避免收缩腹部、臀部或大腿肌肉。坐位，坐在椅子上，放松全身，收缩骨盆底肌肉，使会阴部离开椅面，持续约10秒，然后放松，重复10次。站立位，双腿微分，与肩同宽，收缩骨盆底肌肉，持续约10秒，然后放松，重复10次。

进阶训练：随着训练的深入，可以逐渐增加训练的难度和强度。例如，可以尝试在收缩骨盆底肌肉的同时进行其他活动，如走路、爬楼梯等，以锻炼肌肉在不同状态下的控制能力。