恭喜你成为新妈妈！坐月子是身体恢复和适应新角色的重要时期，以下是一份全面且科学的坐月子指南，帮助你安心、舒适地度过这个特殊阶段

充分休息：产后身体虚弱，尽量保证睡眠。宝宝睡时你也睡，避免劳累

科学活动：顺产妈妈产后6-12小时可下床轻微走动，剖腹产妈妈24小时后根据情况活动，促进血液循环和恶露排出

保持清洁：每天用温水清洗会阴，淋浴时间不超过10分钟（剖腹产需等伤口愈合），洗后立即擦干保暖

穿着建议：穿棉质宽松衣物，勤换内衣和防溢乳垫，注意足部和腹部保暖

个人护理：每天温水刷牙（用软毛牙刷），洗澡后及时吹干头发，避免着凉。

禁忌提醒：避免提重物、长时间弯腰、用凉水；可适当做产后康复操（遵医嘱)

乳房护理：喂奶前后温水清洁，避免使用肥皂；若涨奶可冷敷或反向按摩

爸爸参与：让爸爸学习换尿布、拍嗝、哄睡，减轻妈妈负担，增进亲子关系

接受不完美：允许自己暂时无法兼顾所有事，优先关注自身和宝宝需求

建立支持圈：与伴侣、家人明确分工，或考虑请月嫂/育儿嫂分担

预留自我时间：每天抽空听音乐、做深呼吸或简单伸展，保持与外界的联系

警惕产后抑郁：若持续情绪低落、失眠、焦虑超过两周，请及时就医

· 恶露：持续4-6周，颜色由红转淡，若突然增多、有异味或发烧需就医

· 伤口护理：顺产侧切/撕裂或剖腹产伤口，保持干燥清洁，遵医嘱消毒

· 便秘：多吃高纤维食物（如燕麦、火龙果），适当走动，必要时咨询医生使用软便剂

按时复查：产后42天需回医院检查子宫、伤口恢复情况。

循序渐进运动：从凯格尔运动（产后1周）开始，逐步增加散步、瑜伽（产后6周后）。

愿你在这个月里，被温柔呵护，慢慢恢复，享受与宝宝亲密相伴的时光。一切都会越来越好！