“五九六九，沿河看柳”，五九虽已临近立春，却依旧逃不过“冷在三九，寒在五九”的余寒暴击！

此时阳气刚冒头、根基未稳，稍不留意就会受寒生病。今天整理了五九全套养生指南，从核心要点到保暖、运动、食养，简单好操作，普通人也能轻松拿捏，安稳衔接冬春～

一、五九养生核心：养阳护阴，不瞎补、不贪凉

五九的关键的是“顺时而养”，阳气缓慢回升，重点做好2点：

✅ 护阳不耗阳：别因偶尔回暖就急着减衣（春捂秋冻没错），也别做剧烈运动，避免耗损刚生发的阳气；

✅ 滋阴不寒凉：少吃生冷、辛辣，避免上火和损伤脾胃；作息依旧遵循“早睡晚起”，早睡养阳、晚起避寒。

二、保暖技巧：重点护3处，比穿厚衣更管用

五九多湿冷、寒风，保暖不用“裹成熊”，精准护住这3个易受寒部位，拒绝“漏寒”：

1. 护腰腹【重点关注】：腰腹是阳气汇聚地，也是脾胃、子宫所在，受寒易腹痛、宫寒。日常穿个薄护腰，避免露腰装，久坐1小时就起身活动。

2. 护头颈：头部、颈部穴位多，寒风一吹易头痛、感冒。出门戴薄款帽子+围巾，室内别长时间对着空调、暖气直吹。

3. 护手脚：“寒从脚起”，脚部血液循环差，每天用40℃左右温水泡脚15分钟，搭配按摩涌泉穴，睡前穿薄袜子，不赤脚踩凉地。

三、暖身运动：温和舒缓，不耗阳气更养人

五九运动忌剧烈（比如快跑、高强度健身），选温和舒缓的，每次20-30分钟，唤醒阳气、促进循环就好：

✅ 室内拉伸：晨起在床上简单活动颈肩、腰腹、四肢，缓解冬季久坐僵硬，唤醒身体活力；

✅ 户外慢走/慢跑：午后阳光最足时出门，避开寒风，晒背补阳气，还能增强免疫力；

✅ 八段锦：动作舒缓、节奏柔和，疏通经络、调和气血，男女老少都适合，室内外均可练习，重点是“舒缓不发力、呼吸匀畅”。

四、温补食养方：3款家常款，温润不燥、新手也会做

五九进补要“温补为主、温润不燥”，摒弃三九的厚补，选温和食材，滋养脾胃、温补阳气，还不上火，分享3个家庭食养方：

1. 生姜红枣粥（晨起喝）：大米50g+生姜3片+红枣5颗，加水煮至软烂，暖脾养胃、驱寒暖身，脾胃虚弱的人推荐饮用；

2. 山药羊肉汤（每周1-2次）：羊肉200g+山药1根+葱段姜片，羊肉焯水去腥后同煮1小时，加盐调味，温补气血、驱寒祛湿；

3. 核桃桂圆茶（日常代饮）：核桃2颗+桂圆5颗+枸杞10粒，沸水冲泡，补肝肾、养气血，缓解手脚冰凉。

最后提醒一句：五九虽寒，却是养生的“黄金过渡期”～

不用刻意进补，也不用过度养生，做好保暖、坚持温和运动、吃对家常饭，顺应阳气生发的节奏，就能安稳健康度过寒冬，为开春的身体健康打下好基础❤️