哈尔滨冰江男科医院医生分享对前列腺很友好的运动：凯格尔运动（提肛运动）：

原理：直接锻炼盆底肌群，这些肌肉支撑着膀胱、直肠和前列腺。强健的盆底肌有助于改善膀胱控制（减少尿频、尿急、漏尿），促进盆腔血液循环，对预防和改善前列腺增生（BPH）症状以及前列腺术后恢复非常有帮助。

做法：收缩肛门和尿道周围的肌肉（就像你试图同时阻止放屁和小便的感觉），保持收缩3-5秒，然后完全放松3-5秒。重复10-15次为一组，每天做3-4组。关键是只收缩盆底肌，避免同时收缩腹部、大腿或臀部肌肉。可以在任何姿势下进行（躺、坐、站）。

重点：最直接针对前列腺相关肌肉的运动。