在深入探讨广泛存在的严重失眠问题时，我们发现，许多患者的失眠困境并非一开始就难以承受。问题的症结往往在于他们对高质量睡眠的过分渴望，以及对失眠可能带来的负面影响的过度担忧。这两种心态相互交织，形成了一个不断加剧失眠的恶性循环。为了有效打破这一困境，我提倡实施“三放下”与“两坚持”的策略。

“三放下”策略

1、放下手机成瘾

在数字时代，手机已成为我们生活的一部分。然而，夜间辗转反侧时拿起手机浏览信息，却往往让大脑保持兴奋状态，反而加剧了失眠。手机屏幕的蓝光刺激和内容的吸引力，使得我们难以放下。因此，我建议当难以入睡时，将手机放在一旁，尝试阅读一些虽枯燥但与工作或兴趣相关的专业书籍。这样可以帮助大脑从兴奋状态逐渐过渡到放松状态，为睡眠做好准备。

长期受失眠困扰的人，往往对“完美睡眠”有着不切实际的追求。他们盲目追求每晚8小时的睡眠时间，却忽略了个人体质和睡眠需求的差异。科学研究已经证明，每个人的睡眠需求都是不同的，过分执着于数字标准反而会破坏自然的睡眠规律。因此，我们应该释怀对完美睡眠的执念，接受自己的睡眠状况，并努力调整自己的心态和作息习惯。

恐惧和焦虑是加剧失眠的重要因素，尤其是对未来不确定性的担忧。心理学研究表明，许多失眠问题都源于心理层面，特别是对失眠本身的恐惧引发的连锁反应。学会放下对未来的无谓担忧，以平和的心态迎接夜晚，是缓解失眠的重要一步。我们可以尝试通过冥想、深呼吸等方式来放松自己的身心，让自己更加宁静地入睡。

“两坚持”实践

1、坚持睡前温水泡脚

温水泡脚是一种古老而有效的促进睡眠的方法。它可以促进血液循环，缓解身体疲劳，同时带来心理上的放松。在忙碌的一天结束后，用温水泡脚是一种享受，也是为良好的睡眠创造条件的重要方式。

2、坚持适度头部按摩

临睡前进行头部按摩，可以舒缓紧张的神经，减轻头部压力。通过轻柔的按压和揉捏，我们可以缓解日间工作带来的不适，进一步放松身心，促进深度睡眠。这是一种简单而有效的放松方式，值得我们坚持实践。

中医对失眠的认识与治疗

中医将失眠称为“不寐”，认为其根源在于脏腑功能失调，特别是心火不降、肾水不升导致的阴阳失衡、气血两虚。在治疗失眠时，中医主张分阶段施治。

首阶段，中医会补益心脾、调和肝脾，以滋养受损的神经系统，安神定志，初步缓解失眠症状。这一阶段的治疗重点是调整脏腑功能，为后续的深入治疗打下基础。

第二阶段，中医会温补肾阳、填精益髓，同时健脑开窍、扶正祛邪。通过温补心阳与心气，降低大脑兴奋度，稳定情绪，并显著改善伴随的躯体不适。这一阶段的治疗旨在进一步调理脏腑功能，促进气血生化。

最终阶段，中医会清胆化痰、清暑益气、健脾疏肝、除湿醒脑，全面调理脾胃功能，促进气血生化，滋养五脏六腑。通过这一阶段的治疗，可以达到开窍醒神、彻底治愈的目的。