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儿童冬季日常养护

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季是阳气潜藏、阴气盛极的时节，人体也应顺应自然，以“藏”为主，注重保暖、养肾、护阳。儿童脏腑娇嫩，形气未充，冬季易受寒邪侵袭，易患流感、肺炎支原体肺炎、诺如病毒肠炎等疾病。因此，冬季儿童养护的核心在于“温阳固表、健脾益肾”。下面从日常调护、饮食调理和常见病防护三个维度，为您详解科学护娃之道！

日常调护：顺应冬藏

1.起居宜早卧晚起。

《黄帝内经》提示冬季养生应“早卧晚起，必待日光”，冬季应保证儿童充足睡眠，建议每日睡眠时间不少于9-10小时，以助阳气潜藏、阴精积蓄。室内温度保持在18～22℃，湿度40%～60%，避免过于干燥或潮湿。每日开窗通风宜选中午阳气较盛时，每次15～20分钟，避免冷风直吹。

2.穿衣重在防寒保暖。

冬季穿衣应“保暖而不闷热”，重点保护颈部、腹部、背部和脚部（如大椎穴、神阙穴、涌泉穴）。推荐“三层穿衣法”：内层吸湿透气，中层保暖，外层防风防寒。以触摸孩子后颈温热、无汗为度，避免过暖出汗后受凉。

3.运动方式宜舒缓。

冬季运动应温和舒缓，如室内体操、慢跑、太极拳等，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。每次30分钟左右，每周3～4次，增强体质的同时不违背“冬藏”之旨。

饮食调理：温中益肾

1.食疗调护，温补为主。

若见肺脾气虚（易感冒、乏力、食欲差），可食用红枣、山药、红薯、小米粥，或黄芪、党参炖鸡汤，健脾益气固表。

若见肾阳不足（畏寒、四肢凉），适当食用核桃、黑芝麻、羊肉汤，温阳补肾。

日常可适当多食白萝卜、百合、银耳等润肺食材，防燥防内热。

2.饮食禁忌：

忌生冷、油腻、辛辣。

冬季忌食生冷寒凉之物（如冰淇淋、冷饮），以免损伤脾阳；忌过食油腻、甜食，防止痰湿内生；少食辛辣（如辣椒、油炸、炙烤食物），避免助热伤阴。

本文来源：国家妇幼健康中心

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

投稿邮箱：cfpa529@163.com

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