你睡觉的时候喜欢留盏小夜灯吗？或者干脆开着电视，听着声音入睡？跟你说，我以前也这样，觉得有点光才有安全感。但最近看到个研究，吓得我立马把家里所有能发光的玩意儿都给“断舍离”了。

研究跟踪了小九万人，快十年时间，结果发现：夜里睡觉接触的光线越亮，未来得心脏病、中风这些心血管毛病的风险就越高。具体多高呢？跟在一片漆黑里睡觉的人比，最亮的那组人，心衰风险能蹿升45%，心梗风险增加42%。而且这风险跟爬楼梯似的，光线亮一点，风险就高一点。最让我意外的是，女性和相对年轻的朋友，心脏对光好像更“敏感”，风险升得比男性和年长者还猛。

你可能会问，就一点光，至于吗？太至于了！这玩意儿的破坏力在于，它把你身体里那个像瑞士钟表一样精准的生物节律给搅乱了。黑暗是身体进入深度修复模式的信号，心脏就指着晚上这段“休整”时间回血呢。结果你倒好，弄点光，尤其是手机、电脑屏幕那种蓝光，骗大脑说“天亮了，别睡了”。这下好了，心率该慢慢不下来，血压该降降不下去，体内炎症水平也跟着起哄。长此以往，心脏和血管天天加班，能不抗议吗？

说到这儿，我得坦白个“黑历史”。大学住宿舍那会儿，我下铺的兄弟是个“灯光艺术家”，台灯能亮到后半夜。我戴着遮光眼罩都能感觉到那股“杀气”，那段时间心脏老是突突的，现在想想，保不齐就是被那灯光给“暗算”了。所以你看，光线这玩意儿，无孔不入。

那咋办呢？专家给了几条“保心”建议，我觉得挺实在。第一，物理隔绝最管用，遮光窗帘搞起来，把外面的路灯、广告牌光彻底挡住。第二，给卧室来个“断电检查”，电视、电脑的电源指示灯，统统关掉。如果非得用小夜灯，选个光线最弱、暖色调的，并且务必让它远离你的床头。第三，睡前至少一小时，跟手机、平板“断交”。如果实在戒不掉，至少开个夜间模式，把亮度调到最低。最后，如果环境光实在没法改变（比如合租或宿舍），别犹豫，一个舒服的遮光眼罩就是你的睡眠救星，它能精准地帮你把最关键的光信号挡在门外。

所以啊，从今晚开始，咱们都试着改变一下吧。为了那颗辛勤跳动的心脏，给它一个真正黑暗、安宁的夜晚。毕竟，关灯睡觉，可能是我们能送给心脏的最简单、也最贴心的一份礼物了。今晚，试试看？