“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是夏季的第一个节气，标志着夏季的开始。从中医角度来看，此时自然界阳气渐长、阴气渐弱，人体也应顺应这一变化，调整养生策略，以安然度过炎炎夏日。

起居有常，夜卧早起

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏后，昼长夜短，人们应适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡也不宜超过晚上11点，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积。中午可适当午休，半小时至一小时为宜，既能缓解上午的疲劳，又能为下午的工作和学习养精蓄锐。

饮食有节，清热祛湿

夏季气温升高，人体出汗增多，消化功能相对减弱。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，如苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等，这些食物具有清热解暑、生津止渴的功效。同时，可适当食用一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药等，以防湿邪困脾。此外，要少吃辛辣、油腻、生冷之物，以免损伤脾胃阳气。

情志调畅，静心养神

夏季属火，与心相应，心主神志。立夏后，人们容易心烦气躁、情绪波动。中医认为，情志过激会损伤脏腑，因此要保持心情舒畅，避免暴怒、焦虑等不良情绪。可通过听音乐、绘画、钓鱼等方式放松身心，使心神安宁。

适度运动，微微出汗

夏季运动宜选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，避免在高温时段剧烈运动，以防中暑。可选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式，以微微出汗为宜，这样既能促进气血运行，增强体质，又不会因出汗过多而损伤阳气。

立夏养生，需顺应自然规律，从起居、饮食、情志、运动等多方面进行调理，才能达到身心和谐、健康度夏的目的。