姐妹们，冬天坐月子，是不是光想想就觉得冷飕飕的？老一辈总说“捂”，门窗紧闭，裹得严严实实；又说“忌”，不能洗头不能刷牙……其实，科学坐月子，讲究的是“暖身”更要“暖心”。

在这个特殊的时期，我们不需要把自己变成“苦行僧”，而是要学会用科学的方法，让自己舒服、体面地度过这个冬天。别担心，这份冬季坐月子“暖”心指南，请收好！

1. 环境要“恒温”，别“闷”出热伤风

冬天冷，我们当然要保暖，但千万别“矫枉过正”。

*温度计是标配：室温保持在20-25℃是最舒服的。太冷妈妈宝宝容易感冒，太热又容易脱水烦躁。

*通风不能少：很多人怕“风”色变，其实新鲜空气才是最好的“消毒剂”。每天选中午暖和的时候，开窗通风15-20分钟，让污浊的空气溜走，记得把妈妈和宝宝抱到隔壁房间避避风就好。

*湿度要跟上：冬天暖气一开，空气干燥得让人嗓子冒烟。这时候，加湿器就派上用场了，保持55%-65%的湿度，妈妈不口干，宝宝也不易起湿疹。

2. 清洁要“趁热”，别“脏”出细菌病

产后出汗多，恶露也多，这时候如果不洗澡、不刷牙，才是真的对身体不负责任。

*洗头洗澡不是梦：只要室温适宜，产后一周左右，就可以洗头洗澡了！记住三个字：“快、热、干”。水温37℃左右，洗完立刻擦干、吹干头发再出门。那种用姜水擦身的“土方子”，虽然防风祛寒，但如果不方便，温水淋浴也是极好的。

*刷牙是必须的：月子里饭量大、甜食多，不刷牙才是真的伤牙。准备一把软毛牙刷，用温水，轻轻刷，口腔卫生搞好了，胃口才更好。

3. 饮食要“温补”，别“腻”出富贵病

冬天是进补的好时节，但“补”不等于“油腻”。

*拒绝“大油汤”：别再只喝那碗油汪汪的猪蹄汤了，不仅容易堵奶，还全是脂肪。清淡的鱼汤、羊肉汤，配上新鲜的蔬菜水果，才是王道。

*水果要“热”着吃：怕冷？没关系，水果切块，稍微煮一煮或者用热水烫一烫，既保留了维生素，又不会刺激肠胃。毕竟，预防便秘也是月子里的“头等大事”。

4. 心情要“暖阳”，别“郁”出产后忧

最后，也是最重要的，是心情。

冬天万物萧瑟，人容易情绪低落。加上激素水平的剧烈波动，新妈妈很容易陷入“产后抑郁”的泥沼。

*家人的陪伴：宝爸们，请多分担一些带娃的重任，让妈妈能踏踏实实睡个好觉。

*自我调节：妈妈们，别对自己太苛刻。这“月子”不是坐牢，听听音乐，看看书，保持心情舒畅，身体恢复得才快。

写在最后：

坐月子，是妈妈们的一次重生。在这个冬天，愿每一位新妈妈都能被温柔以待，在温暖与爱中，元气满满地迎接新生活的挑战！