每年3月第二个星期四是世界肾脏日，肾脏作为人体核心的“生命过滤器”，关乎个体健康，今天，让我们一起解锁护肾知识，践行健康生活，以实际行动守护身体健康。

肾脏被称为“沉默的器官”，早期损伤常无明显症状，易被忽视。以下信号需高度警惕：

1.尿液异常：泡沫尿、尿色偏深、夜尿增多、尿量骤增或骤减；

2.身体信号：眼睑/下肢水肿、不明原因乏力、食欲减退、皮肤瘙痒 ；

3.高危人群：糖尿病、高血压、肥胖、肾脏病家族史、长期服用肾毒性药物者，需格外关注 。

日常护肾这样做

控好基础病：严格管理血糖、血压，目标值＜130/80mmHg，糖尿病患者定期监测尿微量白蛋白 ；

低盐饮食：每日盐摄入＜5克（约1啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌制品、加工肉类；

科学饮水：每日饮水量1500-2000ml（根据体重调整），分段饮用，拒绝含糖饮料 ；

优质蛋白：优先选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，避免过量摄入加重肾脏负担 ；

谨慎用药：不滥用止痛药、抗生素，慎用含马兜铃酸成分的中草药，用药前咨询医生；

规律运动：每周150分钟中等强度运动（快走、太极、游泳），避免剧烈运动引发横纹肌溶解伤肾 ；

戒烟限酒：烟草中的重金属会损伤肾脏血管，过量饮酒加重肾脏代谢负担；

定期筛查：40岁以上人群每年做1次尿常规、肾功能检查；高危人群每3-6个月加做尿白蛋白肌酐比值（UACR）检测。