今天分享一套健身房臀腿训练动作，4个动作涵盖臀腿所有肌肉，小白或有健身基础都适用。

两个热身动作

★蚌式开合外展(15次×3组)

★徒手深蹲(20次×3组)

正式训练动作

★坐姿髓外展(15次×4组)

★史密斯深蹲(15次×4组)

★酒杯深蹲(12次×4组)

★杠铃臀冲(12次×4组)

训练后拉伸(每个动作至少保持30秒)

◎注意：

所有正式训练动作保持腰背挺直，核心收紧，不要弓背以免伤腰。

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