瘦小肚子，可能是所有姐妹奋斗的目标。其实核心训练不一定要躺着做。站立核心训练，可以同时训练平衡和协调,燃脂效率一定不比躺着低;
今天这套站立核心动作,专门针对腰腹、侧腰、深层核心。坚持每天做,腰围能减2-3cm,你会发现日常生活中的腰疼、弯腰费力都改善了,因为你的核心真正变强了。
动作1:左右劈斩
动作要领：→ 双脚打开，大概2个肩宽距离,膝盖微弯,核心持续收紧
→ 双手伸直举过头型
→ 呼气时,利用腹斜肌带动上半身向右旋转，双手在右腿两侧往后拉
→ 大概在臀部上方位置
→ 吸气时,回到中间位置,立即向左旋转
→ 左右交替连续进行30-45秒
动作2:上下劈斩
动作要领：→ 双脚略比肩宽站立,脚尖微微外开10-15度,核心保持收紧
→ 双臂举过头顶，在头顶上方合十
→ 呼气时,髋关节向后坐,下蹲至大腿与地面约45度角
→ 膝盖沿着脚尖方向,不要内扣，双手用力下方来到双腿中间
→ 吸气时,用脚跟发力站起,同时双臂从身体前方向上举过头顶
→ 在站直的瞬间,臀部收紧,身体充分向上延展
→ 立即进入下一次深蹲
动作3:站姿扭转深蹲
动作要领：→ 双脚比肩稍宽站立,脚尖微外展,膝盖微屈
→ 双手在胸前交握或合十,手肘伸直
→ 呼气时身体轻微下蹲
→ 呼气上半身向右旋转，想象你在用双手"推"右侧的墙,腹斜肌旋转发力，同时双手划半圆，从底部来到头顶上方
→ 吸气时,回到中间站立位
→ 左右交替连续进行30-45秒
动作4:站姿交叉躯干旋转
动作要领：
→ 双脚与肩同宽站立,膝盖微弯保持弹性,核心收紧
→ 双臂在胸前平伸至肩膀高度,掌心相对或轻握拳
→ 呼气时,上半身双手向右旋转约45度,感觉右侧腰部收缩
→ 同时抬起右膝，尽量靠近胸部
→ 吸气时,控制回到中间位置,立即向左旋转
→ 左右交替连续进行30-45秒
动作5:站姿提膝卷腹
动作要领：→ 双脚与髋同宽站立,双手轻轻放在后脑勺,手肘向两侧打开
→ 核心收紧,上身站直
→ 呼气时,右膝向上抬起靠近胸部,同时上半身轻微向下"卷",右肘去靠近右膝
→ 在最高点感觉腹部强烈收缩
→ 吸气时,控制右腿慢慢放下,脚尖轻触地面但不完全放松
→ 立即换左腿,左右交替连续进行
动作6:站姿双臂上举伸
动作要领：→ 双脚稳定站立与髋同宽,核心内收
→ 双臂自然垂在身体两侧
→ 呼气时,卷腹，抬起右膝，左手肘去触碰右膝
→ 吸气时,身体回正
→ 再次呼气，交替另一侧继续进行