自从瘦下来后，身边的朋友都很羡慕我瘦得这么快，到底是怎么瘦下来的？减掉了30斤后，才明白原来减肥并不难，难的是长期坚持。这个时代的人最缺乏的就是坚持和耐心，如果你也可以坚持下来，无论你做什么事都会成功的，包括减肥这件事！

体重从140斤减到110斤，减掉30斤后的总结：就是多坚持这6件事！

晚上我们的身体经过十几个小时的代谢消耗后，消耗掉更多的热量和糖原，体内的糖原水平下降，所以早起后做空腹有氧运动，能让身体更直接燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，并且保持旺盛的代谢一整天。

比如快走40分钟后，能够消耗掉热量，比如爬楼梯，10层楼10个来回，也是差不多30分钟，或者是开合跳10分钟，1组1分钟*10组等。

三餐坚持清淡饮食为主，吃得干净，轻加工的食物可以控制热量的摄入，还可以让你降低食欲，避免吃多了吃撑。我们在看到清淡的食物和高热量的食物身体所表现出来的欲望是不一样的，高热量的食物会让人吃得更多，所以清淡饮食更有助于减脂，减少热量摄入，还可以更好地控制食欲，避免吃撑。

每天下意识不让自己久坐，提醒自己坐着20分钟了就要起来走走5分钟，可以适当地做拉伸，跳一跳，或者是甩大臂，最好的就是多做下肢拉伸，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

减肥期间一定要让自己管住嘴，经常吃零食或者是喝奶茶的人身材是最容易发胖的，所以管住嘴很关键，如果食欲上来了，那就多喝水，或者是让自己忙起来，再不然就去睡觉，熬过去就好了。除了正常三餐进食，其他的时间就不要吃零食喝饮料了，坚持2个月，体重轻松掉15斤。

养成主动多喝水的习惯，喝水能够促进全身代谢循环，特别是血液循环，脂肪代谢等，都可以加快身体燃脂，我的做法就是在办公桌上准备一个1.5L的大水壶提醒自己多喝水，每天喝2升水就足够了，可以让体重掉得快，还可以加快身体排毒养颜。

晚上早睡可以让身体在深度睡眠的状态下更好地恢复过来，促进身体分泌更多的生长激素和瘦素，促进身体的代谢，加快燃脂，还能够让身体恢复过来，隔天保证身体活力满满，精力充沛。

我一般都是晚上10点-11点之间入睡，早上主动7点-8点就醒了，睡足够7个小时就可以了，然后起来做空腹有氧。

这6件事我一直重复不断地循环做，坚持了3个半月，体重就掉了30斤了，接下来就是往力量训练的方面开始入手，塑造身材曲线，控制体脂率了。