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平板支撑手势舞大挑战2.0！你的核心能坚持到最后吗？来源:直播吧综合体育 发表时间:2026/02/04 09:26:01

李国庆和妻子PK平板支撑，他能做3分钟，妻子能做6分钟。李国庆和妻子的核心力量很强啊，这个年纪能做6分钟，哪怕是3分钟，相当不错了，很多年轻人也做不来。你能做多久呢？

消失了28天，终于让我逮着“活的”孙颖莎了，不是什么官宣，也不是什么采访。是在队友徐晨皓的视频里，一个晃过的身影，在国家队吭哧吭哧地练体能，看到那一刻，说真的，心一下子就落回肚子里了。这28天，球迷群里每天都有人问“莎莎去哪了”，从世乒赛团体赛结束后，她的名字就没再出现在公开训练名单里，连热身赛都不见人影。脚伤的消息传得有鼻子有眼，甚至有人说她要提前休战半年，直到昨天刷到徐晨皓的日常vlog，镜头扫过力量房时，那个穿着黑色训练服、扎着高马尾的背影太熟悉了。她正咬着牙做核心训练，额头上的汗顺着脸颊往下滴，旁边教练拿着秒表喊“再坚持10秒”。评论区瞬间炸了，有人截图放大看她的脚踝，护具还在，但动作幅度已经稳了不少。其实大家都知道运动员受伤是常事，但莎莎这次“消失”太彻底了，以前就算养伤，她也会偶尔发个练球的短视频，配文“慢慢来”。这次倒好，社交平台停更，连队友直播时都刻意避开她的话题，有球迷翻出她世乒赛半决赛崴脚的回放，慢动作里能看到她落地时脚踝明显内翻，当时她咬着牙打完了全场，赛后冰敷的照片让人心疼。徐晨皓这条视频发得挺巧妙，他平时就爱拍队友训练日常，这次却只给了莎莎一个5秒的镜头，拍完还对着镜头说“今天练力量，大家都挺拼”。没提名字，也没特写，但懂的都懂，这种默契挺让人感慨的，队友之间的保护有时候比官方声明更暖心。毕竟对运动员来说，康复期最忌讳外界过度关注，越催越容易急功近利，视频里莎莎练的是核心和下肢力量，没碰球台。这其实是最科学的康复路径，很多运动员受伤后总想着早点回到赛场，急着练技术动作，结果反而二次受伤。我觉得这种“慢下来”的勇气比赢球更重要，就像种树，根系没扎稳，长得再快也经不住风雨。她现在练的每一组平板支撑、每一次平衡训练，都是在给未来的比赛打地基，球迷总说“想看莎莎赢球”，但很少有人想过，她首先是个22岁的姑娘，然后才是世界冠军。脚伤对乒乓球运动员有多重要？移动、发力全靠它，要是为了短期成绩硬扛，万一留下后遗症，整个职业生涯都可能受影响。之前有位国乒前辈就因为急于复出，旧伤复发，硬生生错过了奥运会，所以这次看到莎莎踏踏实实地练体能，反而让人放心。视频里莎莎练到最后，教练递给她一瓶水，她拧瓶盖时手还有点抖，却笑着说了句“再来一组”。这种对自己较劲的劲儿，比任何冠军奖杯都让人动容，康复路上没有捷径，能把“慢慢来”三个字做到极致，这或许就是顶级运动员最难得的能力。

谢娜被嘲身材的消息刷到我时，心里咯噔一下。四十岁，三个孩子的妈妈，到底要长成什么样才算“合格”？是要像二十岁时那样腰细得能掐住，还是得活在磨皮滤镜里，连笑起来的法令纹都得修掉？见过太多生完孩子的女人，对着镜子捏自己肚子上的肉掉眼泪。闺蜜刚出月子时，穿孕前的裤子拉链拉到一半卡住，她老公在旁边说“松松就好了”，她转头就躲进厕所哭了半小时。不是玻璃心，是这世界对妈妈们太苛刻——怀孕时被说“胖得走样”，生完又被催“赶紧瘦回去”，好像肚子上的妊娠纹、松垮的肚皮，都是她们“不自律”的罪证。谢娜在节目里笑说“现在抱老三，腰还会酸”，弹幕里却有人刷“胖成这样别出来了”。这些人大概忘了，她怀三胎时都快四十了，孕晚期腿肿得穿不上鞋，生完没多久就复工，不是为了赚眼球，是想告诉那些同样在带娃的妈妈：我们可以一边奶娃，一边做自己想做的事。身边有个二胎妈妈说得实在：“生完老大那两年，我天天绑着束腹带，半夜起来喂奶还在做平板支撑，就怕被人说‘当妈了就放弃自己’。后来想通了，我肚子上的肉是孩子住过的房子，凭啥要被嫌弃？”男人们或许不懂，女人对身材的焦虑里，藏着多少自我怀疑。你夸她“瘦了好看”，她会想“是不是胖的时候你就不爱看了”；你说“没关系”，她又怕你是在敷衍。其实她们要的不是“必须瘦成闪电”，是一句“你现在这样，我看着挺好”。四十岁生三个娃的女人，身材里藏着的是三个小生命的重量，是无数个起夜喂奶的夜晚，是把自己掰成八瓣用的坚韧。这些哪是“赘肉”两个字能概括的？别再用“辣眼睛”苛责她们了。妈妈们不是明星，是活生生的人。允许她们有小肚腩，允许她们腰上有肉，允许她们在照顾孩子的间隙，慢慢找回自己的节奏。这比任何“身材管理”的鸡汤都更暖心。你们说，是不是这个理？

大家有没有觉得75岁的刘晓庆根本在“逆生长”刚刷到她在香港街头的视频穿短裤露出来的腿肌肉紧实上下车利落得不用人扶这状态说35岁都有人信哪有什么天生不老她每天雷打不动跑8000步平板支撑最高能撑5分25秒连大雪天也坚持洗凉水澡这种自律不是装出来的是刻进日常的习惯连健身教练都夸她的肌肉线条是长期练出来的实证更难得的是她的心态说“中国女人别太早放弃自己”75岁穿包臀短裤也不违和她让我明白老不是放弃美的理由而是靠自律和豁达赢来的底气那些说“老了就该认命”的论调在她面前根本站不住脚你身边有这样打破年龄偏见的长辈吗？来聊聊～

平板支撑需要你俯卧支撑在对面上，身体的肩部、臀部、双腿保持一条直线，坚持到力竭的训练动作。平板支撑是一种核心肌群训练方法，可以锻炼腹肌、背肌、臀肌和肩膀等部位的肌肉。它的原理是通过保持身体的直线，增强核心肌群的...