冬至前后，是一年中阴寒盛的时段，可此时已有一丝刚生的阳气悄然萌动，如同深埋土中的种子，正蓄势待发，在阳气真正开始升腾前的大约七天，是提前调养的好时机，顺应身体的节律养护与肾经，不仅能助力那微弱初阳顺利萌发，也能为身体抵御严寒积蓄根基。

这和我们身体顺应四季，变化的节奏很相像，冬天和肾的联系还是比较紧密的，肾就像身体的根基，储存着基本的那股力量，还帮助处理全身水液的循环流动。

肾经，就像一条从生命源头延伸并贯穿全身的通道，它从脚底的涌泉开始，沿着下肢内侧往上延伸，冬至之前，天地之气处于收敛的状态，人体内气血的运行也会跟着往内走，回到到肾的位置，这时候主动调养这条经络，正好是顺应自然的节律，是对身体更好地积聚精气有帮助，减少不必要的消耗。

一、一份七日养护安排

从冬至开始往回数七天，每天晚上抽些时间，安静地养护一下腿内侧这条经络。

涌泉穴

肾的阳气发端于涌泉，此处是肾经的起始之所，处在脚掌前部的凹陷之处，先把双手搓到发热，用大拇指下方的掌根部位，迅速揉搓双脚的涌泉穴，直至脚底感觉到暖和，慢慢你会觉得有一股热流慢慢向上扩散，这么做有助于引导气血运行向下，让人更容易安稳心神，对调节睡眠也有作用，养护此处就好像滋养树木的根基。

太溪穴

脚内踝后边、脚跟腱前是太溪穴，用拇指按住打圈揉动，会有些许的酸胀之感，太溪是肾经的重要穴位，肾的阳气容易在此汇聚，揉按它对调节肾的阴阳平衡都有好处。

拍拍整条肾经

自太溪向上，沿腿内侧中间这条线，用空拳或者手掌边缘从下往上轻轻地拍打，当触碰到感觉发紧或者有点酸的地方，就多拍拍，两侧腿各做10次，能够让整条经的气血运行活跃起来。

二、配合日常习惯，养护根基

睡眠要充足，冬季比较适合早睡晚起，尽量在晚上11点之前就入睡，睡好了肾的精髓能够得到休养，精气神才可以储存起来。

双脚要注意保暖，寒气很容易从脚侵入，肾经又起始于脚底，在家穿好厚袜子，睡前用温水泡泡脚，都是简便比较不错的办法。

适当吃些应季的食物，传统观念认为黑色食材有助于养肾，像黑米、黑芝麻、黑豆这些，平时可以多搭配着吃，核桃、山药、栗子也有滋补效果，煮粥或炖汤时加一点，慢慢调养更稳妥，眼下这个时节，生冷寒凉的食物尽量少吃，避免伤了脾胃，也防止消耗体内本该蓄积的阳气。

三、木子提醒有几点需留意

由于每个人的体质不一样，所以要根据自身来调整，对于那些平常手心常常发热、常常感觉口干的人来说，多按揉太溪穴、复溜穴或许就挺合适。对于常常手脚冰凉、怕冷的人而言，按揉关元或者肾俞或许会感觉更舒服，要是你正在受寒或者在孕期，就别按揉了。

冬至之前的这七天，就给整年的体内气的流动转换，做一次缓和的准备，每天花点时间揉揉，本身就是一种精神的收敛，当我们把心神回归到自身，情绪也会慢慢平和，这也正好符合冬天藏养的道理。