我自己的亲身经历，从140斤减到了现在的100斤，用了很多的方法。 靠饿，还是靠运动？下面详细分享我的瘦身之旅： 我之所以把瘦身当成一段旅程，是因为在这是个漫长的阶段，而且在不同阶段用的是不同的方法。 长胖是吸收大于消耗，而且是持续大于消耗。 瘦身，则是需要吸收长期持续小于消耗。 吸收，很简单，主要就是饮食了。 消耗份两块，一是运动消耗，二是基础消耗。 有的不运动也能瘦下来，其实是提升机基础消耗，也就是维持生命正常运转所需的消耗。 闲话少说，上干货了： 01、从140斤到120斤，靠的是饿 我身高158，之前的身高大概在125斤左右，虽然不瘦，但穿着合适的衣服，也能遮盖遮盖。 后来，暴饮暴食，涨到了1401多斤。 那没办法，只能减了，要不然，像个行走的肉球。 这个阶段，我靠的就是饿。 理想很丰满，现实很骨感呀，不是我想运动就能运动的，膝盖疼，走路上楼梯都费劲，别说去蹦蹦跳跳运动了，这体格也运动不起来. 运动这条路暂时堵死了，只能管住嘴了，少吃，成了唯一的出路。 早上，起床后，先来一杯250毫升温开水，让肠胃苏醒过来。 早餐，7-7点半，一个水煮鸡蛋，补充蛋白质，一片全麦面包，补充碳水，一片生菜，补充维生素，一杯牛奶，来续命。 午餐，11点半-12点半。米饭，一拳头大小。一盘蔬菜，可算是用上盘子了。 应季的蔬菜，包括青菜、豆制品、菇类等一股脑用水烫，烫好了捞出来，自己高点料汁，也就是简易版的麻辣烫，料汁自己调，生抽、少许盐、鸡精、味精、香油、小米椒，对于，顺便烫2个虾，就算开荤了。 晚餐，6点到6点半，一根黄瓜，一盒酸奶。黄瓜细嚼慢咽，吃半个小时，一定要吃出大餐的感觉，延长咀嚼的时间。 其余就不再吃任何食物了。 饿了也有妙招，就是喝水，用水来凑数。 当然，刚开始也会遇到饿的睡不着觉的情况，开始怀疑人生，为啥要这样过？不过，幸亏理智占了上风，骂骂咧咧就睡着了，饿了也能睡得快。 就这样，坚持了一个月左右，我减了20斤，整个人瘦了一大圈，效果超级明显。 02、从120斤到100斤，靠的是控制饮食+运动 上一个阶段，实际上是很短的，因为达到我的目标了，就换方式了，因为吃得太单一，短时间还可以，长期来说，是无法坚持下去的。 所以，下一阶段，我考的是饮食控制+运动。 之所以说是饮食“控制”，而不是节食，就是因为要控制一定的量。 早餐吃饱，9分饱，午餐七分饱，刚刚好，晚餐5分饱。 按照9-7-5的分配原则。 另外，吃的也多样化起来。 比如早餐，不再局限于牛奶，喝的有麦片、小米粥、黑米粥、豆浆等都可以，但是都是相对稀的。一个水煮鸡蛋，不变，主食，除了全麦面包，还有蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等。 午餐，荤素搭配，一荤一素一汤，糙米饭，一拳头。 晚餐，以蔬菜为主，凉拌的居多，还有就是蔬菜汤。 再说说运动方面。 早上，早餐前有个拉伸，自己做10几分钟。 中午，在单位吃饭，吃完饭开始散步，或者做贴墙站立，20-30分钟左右。 晚上，在小区内跑步，一个小时左右。 怎么衡量自己今天吃的多不多？ 我并没有科学的计量吃什么多少大卡，那不实用，还浪费时间。 我用的是最简单的方式，睡觉前，有微微的饥饿感，说明自己这一天还是可以的。 其实，时间久了，对自己的身体还是有了解的，甚至有感应的，即使不精确，也能感受到自己在掉秤还是在长胖。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身笔记，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！