最近，很流行一种叫做“过午不食”的减肥方式，顾名思义，就是一过中午12点就不再进食了。据说非常有效果。

我因为每天上班，消耗还是有的，用这种方式不现实，恐怕坚持不了。

于是，我经过自己的改进，改成下午5点后不再吃任何东西，我坚持了4周，没想到，竟成功减了10斤,而且还有意外的收获!

我详细说说我自己的做法及感受，希望朋友们一点启发或者帮助！

一、选择饱腹感强，顶饿的食材

相对来说，选择一些饱腹感强，顶饿的食材，这个过程会变得更加轻松容易些。

1、首先是优质的蛋白质

优质蛋白质：分为动物性蛋白质+植物性蛋白质

动物性蛋白质：也就是通常所说的肉类，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等，里面也含有丰富的蛋白质。

当然，也有人把鸡蛋归为动物性蛋白质，我认为这个不重要，每天有肉、有蛋、有奶等就可以啦，只是一种分类方法而已。

2、其次就是优质的碳水

优质碳水：玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米、小米等，也就是粗粮主食。

粗粮主食，消耗的慢，把它消化光需要消耗更多的能量，顶饿，膳食纤维丰富，饱腹感强，饿的慢。

3、然后就是新鲜的蔬菜

各种应季的蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，非常适合减肥时吃。

4、最后就是热量低甜度低的水果

如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，最好不吃荔枝、榴莲、桂圆等。

二、合理把上面食材搭配起来

早餐：优质碳水+膳食纤维+植物性蛋白质

午餐：动物性蛋白质+膳食纤维+优质碳水

下午5点前：水果

三、举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包1片+焯水生菜2片

午餐：西兰花炒牛肉+丝瓜豆腐汤1小碗+糙米饭1碗

下午5点前：圣女果+干果几颗

需要特别指出的是，除了吃早餐和午餐两顿正餐，下午水果餐，就不再吃任何的小零食、饮料等，白开水，每天喝2000-2500毫升。

就这样，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准时睡眠，坚持了一段时间，减了10斤！