我的堂姐，今年41岁，年轻时是远近闻名的美女，提亲的很多，后来，嫁的还不错。 因为家里条件还可以，一直是家庭主妇，生完两个孩子后，形象完全大改。 母母亲和我说是我还不相信，就在家族聚会时，差点把我惊到了，我都没认出来。 目测体重至少150，肩宽背厚，虎背熊腰，还腰粗肚子大，不但一身的肥肉，还有各种的小问题，三高，早早就吃上小丸子了。 她知道我一直保持在100斤左右，就向我诉苦：可咋办？现在都胖成啥样了，连老公孩子都嫌弃，而且整天浑身不舒服。 对于绝大多数普通人来说，无论男女，过了40岁以后，也就是人到中年，中年发福，腰粗肚子大，男士出现了啤酒肚，女士出现了多层游泳圈。 原因主要是： 1.基础代谢慢了，吃得少也会变胖。 2.长期的不良饮食习惯生活习惯造成的内脏脂肪多，最典型特征就是所谓的“腰粗肚子大” 我这个堂姐就是家庭主妇，主要在家做饭做家务，而且老觉得大家吃不饱，每次都做多，结果自己又舍得扔，就自己吃了，长期这样，就不知不觉得胖起来了。 这个时候的胖，和年轻时候的“胖”不同。 年轻时，嘴馋，全身胖，腹部肉肉比较软，相对比较好减，饿几顿就能减重不少，是属于表皮脂肪多。 中年以后就不一样了，腹部肉多，而且肚子肉肉变得有些硬硬的，饿几顿也不管用，体重还是纹丝不动，大概率是内脏脂肪多。 一、首先判断自己是内脏脂肪多，还是表皮脂肪多？1.最直接的方法---捏肚皮 捏肚脐周围的肉，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪多，脂肪都在皮肤下面，说白了就是单纯胖。 如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的，尤其是还有硬硬的鼓鼓的感觉。 2.测腰围和臀围的比值 简单说，就是要腰围和臀围的比例。 如果男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。 当然也有很多的两者兼有，皮下脂肪也多，内脏脂肪也不少。 二、减内脏脂肪的两个环节1、饮食上：减碳、减脂、减糖 减碳，就是减少碳水化合物的摄入。 减少精细主食，比如面食、大米、面汤、米汤等，或者比如面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的。 吃一些粗粮，比如玉米、黑米、燕麦、小米、糙米饭等。 烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，清淡为主，晚上尽量少吃，吃一些蔬菜就可以，不吃主食和肉食。 减脂，就是减少脂肪的摄入。 这个主要是有选择性地吃肉，吃优质的肉，所谓优质的肉，就是蛋白质含量多，脂肪含量少。 如鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃红肉及各种烧烤、各类熟食等。 减糖，减少各类加工类糖的摄入。 比如各种果脯，小零食、糖果等，还有太甜的水果也尽量不吃，可以吃一些苹果、梨、木瓜、猕猴桃等，这些糖分含量少，维生素丰富。 2、运动上：有氧运动为主，辅助于抗阻运动 慢跑：这个要根据实际情况，注意跑步的姿势，以免对膝盖造成损伤。如果不正确，很多人出现膝关节磨损等现象。 正确的跑步姿势：身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。 卷腹： 仰卧，双腿平方放，双手交叉放在脑后，吐气时用腹部力量抬起上身，腰部紧贴地面，吸气时放下上半身。 可以锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，从而达到瘦腰瘦肚子的目的。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身笔记，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！