最近网络上流行一种新的减肥概念，就是吃的“干净”！

当然，这里并不是指吃的干干净净，而是从食材、烹饪、营养等不同角度来考量自己到底吃了些什么。

《黄帝内经》中曾说：吃的干净才养人，身体不需要那么杂的食物。

我的一个粉丝朋友，45岁了，最近践行了这一理念，不节食，不受罪，就从145斤瘦到了115斤！

我说说她的具体做法吧，希望给想减肥瘦身的朋友们一些启发或者帮助！

01、吃“干净”的主食

我的这个粉丝盆友是北方人，酷爱吃面食，其实喜欢吃面食也不错，关键是她喜欢吃油条、油饼、糖糕等糖油混合物，这些可是长肉最猛的食物。

现在很多地方都地摊，有许多炒面、炒粉、炒米等，闻起来可真香呀，当然，热量也是相当的充足，这些都是属于相对“不干净”的食材。

吃白米饭、面条、馒头等，只要控制点量，单纯吃这些是完全可以的。

02、吃“干净”的肉

比如街边小店里的各种卤肉、熏肉、腌制类的，相对来说就是“不干净”的食材。

单纯吃一些排骨、瘦肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉等是完全没问题的。

一旦做成诸如烤鸭、炸鸡那就热量倍增。

另外还有鸡蛋，最好的吃法就是水煮蛋，营养吸收全面还不增肥，千万不要造成煎蛋、腌制、卤蛋等。

03、喝“干净”的水

最“干净”的水莫过于白开水了。

尤其是各种奶茶、饮料等，纯纯的增肥神器，而且即便是宣传的再原生态，鲜榨的果汁，也不如来杯白开水，补充维生素可以直接吃水果，许多水果，一旦经过榨汁，破坏了其中的营养纤维，其实鹰眼大打折扣了。

每天给自己定个8杯水的任务，让自己没工夫去喝别的乱七八糟的。

04、用“干净”的烹饪方式

我的这个粉丝朋友，厨艺很好，红烧鱼、油焖大虾等养养拿手，以前一直以为自己吃的这些肉应该不增肥呀，可是问题出在了烹饪方式上。

鱼是好食材，做成清蒸的，虾也是好食材，做成水煮的，让食物回到它最初的味道，而不是依靠各种调味品来提升味蕾。

蒸、煮等这些都很适合的烹饪方式，尽量避免油炸、香煎等，长期以这种方式做饭，就连呼吸这些的味道也会长肉的。

05、“干净”的吃法

首先控制量。把自己要吃的食物，放在一个盘子里，告诉自己这顿饭就吃这么多，而不是遇到自己喜欢吃的，无休止，控制不住的不停的吃下去。

每顿饭，七八分饱，不要因为贪嘴，而给肠胃造成过重的负担，尤其是长期吃撑，更是让本来运转轻松地器官，变得超负荷的运转，长期下来，不仅仅是长肉这么简单了，甚至影响健康。

06、有一颗“干净”的心来吃饭

因为生活工作压力大，很多人在吃饭的时候容易想事情，或者是吃饭很急，随便扒两口，这些都是不好的习惯。

专注吃饭，细嚼慢咽，其实想开了，好好吃一顿饭，啥事也不会耽搁，保持平和的心态，品尝此刻食物的美味比什么都重要！