科学运动降血压！三个动作让血管“年轻态” 劲松中西医科普

血压总是“爆表”？北京劲松中西医结合医院带来《中国高血压防治指南》推荐的三大降压运动，坚持每周3 - 5次，可能会带来意想不到的效果。

1. 快走——血管“按摩师”

以每分钟100 - 120步的节奏快走，保持微微出汗、能正常交流但无法唱歌的强度最佳。研究显示，坚持3个月可改善动脉僵硬度达23%，尤其推荐在晨间血压高峰（6 - 8点）进行，为一天的血压稳定打下基础。

2.游泳——无负重降压法

选择蛙泳效果更佳，抬头换气动作能自然拉伸颈动脉。水压助力外周血液回流，单次游泳后血压可下降10mmHg，降压效果持续12小时，对关节压力小，适合多数患者。

2. 弹力带训练——隐形降压神器

推荐坐姿划船动作，通过强化背部肌肉群改善胸椎灵活性。中等强度抗阻训练可提升血管内皮功能31%，注意每组完成15次，组间休息1分钟，避免屏气。

3. 安全提醒：运动前若血压＞160/100mmHg，建议暂缓；运动时佩戴心率带，将心率控制在（170-年龄）次/分钟的安全区间。

研究表明，三种运动组合坚持12周，血压状况显著改善！规律运动，才是最天然的“降压良药”，别再犹豫，从今天开始行动吧。