感觉被日常生活的快节奏压垮，想寻找一种温柔的方式来寻找平静？该序列提供了一种专注、舒缓的练习，旨在减缓身体和心灵的速度，帮助重新建立更深层次的和平与平衡感。

练习结合了受月亮自然能量启发的平静动作和呼吸练习，促进放松和和谐，尤其是在紧张或忙碌的时候。不同于剧烈或快节奏的瑜伽风格，它鼓励慢下来，深呼吸，和有意识的运动。

这种练习侧重于舒缓的序列，如髋部打开，侧拉伸和接地姿势，有助于释放紧张和促进放松，使其成为晚上或任何需要平衡的时候放松的理想选择。

第一步:山式

从垫子的顶部开始，双脚分开，与髋同宽。双手合十放在胸前，闭上眼睛。深呼吸几次，让自己集中注意力。

常见错误:将膝盖锁直或匆忙完成。避免肩部紧张。

第二步:站立前屈

吸气时双臂向上伸展，呼气时向前折叠。根据需要弯曲膝盖，让你的头垂下。

常见错误:强迫折叠或保持腿太直。记得深呼吸，根据需要弯曲膝盖。

第三步:半前屈

把手放在小腿上，稍微伸直双腿。在这里吸气，然后向下呼气。慢慢卷起，让你的头最后抬起。

常见错误:上卷太快或先抬头。花点时间在每块脊椎上。

第四步:右侧低弓步

从向前折叠开始，右腿向后迈一步，右膝落在垫子上。放下右脚尖，专注于轻柔的呼吸。

常见错误:将前膝放得太靠前或忘记呼吸。保持前膝在脚踝上方，保持稳定的呼吸。

第五步:下犬式过渡

将你的后脚趾收拢，抬起你的后膝，回到下犬式。在这里深呼吸。

常见错误:过渡时动作太快或屏住呼吸。让你的呼吸引导你的动作。

第六步:婴儿式休息

跪下，张开膝盖，大脚趾并拢。向后坐向脚跟，将前额放在垫子上。

常见错误:膝盖靠得太近或没有完全放松。这是一个休息姿势——让你的身体完全放松。

第七步:猫牛运动

来到桌面位置，放松腹部，抬起头，然后呼气，压回下犬式。

常见错误:动作太快或没有将呼吸与动作联系起来。保持缓慢的流动。

八步:单腿下犬式

从下犬式，将右腿抬向天花板。向前迈一步，将右脚放在双手之间，放低左膝。

常见错误:抬腿太高或向前迈得太远。保持臀部方形，直接站在双手之间。

第九步:左侧顺序

在你的左侧重复步骤4-8。平衡身体两侧。

常见错误:太快练习这一侧或跳过步骤。给予双方同等的关注和时间。

步骤10:战士II准备

从低弓步开始，转身面向垫子的一侧。把你的前脚向前迈，这样你的脚后跟就和你的后膝在一条线上了。

常见错误:前膝向内塌陷或脚跟没有正确对齐。保持你的前膝在你的脚踝上。

步骤11:侧弯流动

将你的下臂向下移动到你的前腿，然后向上移动你的上臂。如果舒服的话，抬头看天花板。

常见错误:塌肩或强迫侧弯。保持腰部两侧的长度。

第12步:向前折叠变化

转向你的前腿，双手离开身体。当你做这个伸展动作时，保持腰部两侧的长度。

常见错误:背部绕得太多或拉伸时用力过猛。

第十三步:腿筋拉伸

从低弓步开始，指尖着地，伸直前腿，脚尖回勾，向前折叠，直到舒服为止。

常见错误:强行前屈或忘记呼吸。让你的呼吸引导你进入拉伸的深度。

第14步:宽腿向前屈

双脚分开，宽度大于臀部，抓住大脚趾。如果你够不到，那就放在小腿或脚踝上。

常见错误:脚太宽或用力握。如果需要，使用辅具，保持膝盖轻微弯曲。

第十五步:静坐冥想

双膝并拢，双脚并拢坐着。右手握住左手，拇指轻轻接触。闭上眼睛，深呼吸几次。

常见错误:坐在不舒服的位置或保持紧张。找个舒服的座位，让身体彻底放松。

16:美人鱼姿势设置

坐着，右胫骨在内侧，左胫骨在外侧。把你的右手放在背后支撑。

常见错误:强行抬腿或者不使用支撑。根据需要调整腿部，用手保持稳定。

美人鱼扭转

用你的左手作为杠杆来扭转你的右手，同时保持你的左坐骨向下。看着你的右肩，呼吸。

常见错误:扭转过猛或提起坐骨。保持两块坐骨接地，轻轻扭转。

第十八步:美人鱼侧弯

放下你的右手，向上伸出你的左臂。当你稳定呼吸时，感受你右侧的拉伸。

常见错误:塌入下臂或屏住呼吸。保持深呼吸，用下臂支撑自己。

第19步:重复左侧

交换你的腿的位置，在你的左侧重复步骤16-18。

常见错误:花更少的时间在第二面或匆忙通过。给予双方同等的关注和时间。

第20步:坐立前屈

双腿伸直，吸气时手臂向上伸展。呼气并向前折叠，抓住小腿、脚踝或脚。

常见错误:强迫向前折叠或保持腿太直。弯曲膝盖，只折叠到舒服的程度。

第21步:最终放松

仰卧，伸展双腿，双脚分开。闭上眼睛，放弃身体的重量，完成你的练习。

常见错误:停留时间不够长或保持肌肉紧张。留出至少5分钟的时间完全放松，让你的身体完全放松。

这套温和的练习为平衡、放松和自我意识提供了一条美丽的道路，如果你渴望平静地逃离日常压力，这是完美的选择。