到底怎么区分优质碳水和劣质碳水

【#到底怎么区分优质碳水和劣质碳水#】劣质碳水结构简单，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢病风险，主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥；奶茶、果茶；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等。优质碳水有一个共同点，即可以延缓餐后血糖的上升，不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢，还能减少全身性炎症，主要有5大来源↓↓✅全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等；✅薯类，如红薯、芋头、山药等；✅杂豆，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆等；✅蔬菜，如南瓜、藕、荸荠等；✅水果，含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，总体来说有益健康，被归为好碳水。#哈尔滨男科医院##哈尔滨冰江男科医院#