当头脑思绪混乱时，平衡最难，最简单的方法把它带回来，慢动作，稳稳的目光，不急的呼吸。这些姿势看起来很简单，但工作发生在里面，学习不强迫地保持不动，学习平稳的呼吸，学会信任这一刻。

慢慢练习。让你的摇摆成为练习过程的一部分。每一个保持都会建立你思想一直在要求的力量。

动作1，单腿站立式（Ekpadasana）

益处：增强专注力，增强腿部力量和平衡感，可改善姿势，抵消久坐影响。

目光平视。每侧保持1分钟 ，将目光固定在一个点上。 正常呼吸。 每侧保持30 - 60秒。

动作2，鹰式（Garudasana）

益处：改善身体和心理平衡，增强肌肉力量，提高柔韧性，提升专注力。

如果右腿在上，那么左臂在上 。将目光固定在一个点上。保持正常呼吸，每侧保持30 - 60秒。

动作3，站立手抓脚趾伸展式（Hastapadangushtasana）

益处：增强身心，提升平衡、强化肌肉和增加柔韧性。

尽可能伸直膝盖。zhua 住大脚趾。正常呼吸。将目光固定在一个点上。每侧保持30 - 60秒。

动作4，站立手抓脚趾伸展式

益处：增强核心稳定性，改善姿势和平衡感，增强下肢力量，平静心灵，平衡情绪，

握住脚趾。向侧面打开腿部，尽可能伸直膝盖 正常呼吸。将目光固定在一个点上。每侧保持30 - 60秒

动作5，战士三式（Virabhadrasana C）

益处：增强耐力，改善平衡感，强化腿部，提升专注力，拉伸脊柱。

颈部、背部和后腿呈一条直线，保持臀部稳定 ，凝视一个点。每侧保持30 - 60秒。 正常呼吸。

动作6，侧板式（Vashishtasana）

益处：增强耐力，增强上肢力量，强化背部力量，锻炼腰腹肌肉。

将臀部抬高。双臂呈一条直线。 正常呼吸。凝视一个固定点。每侧保持30 - 60秒。

动作7，乌鸦式（Kakasana）

益处：增强自信，增强手臂和手腕力量，提高平衡和协调能力，伸展背部，强化腹部肌肉。

膝盖放在上臂上。向前倾，抬起下巴，尝试抬起双脚 凝视一个点。每侧保持30 - 60秒。 正常呼吸。

动作8，萤火虫式（Tittibhasana）

益处：增加生命能量的流动，增强力量和灵活性，改善身体柔韧性，提升平衡感和信心。

将腘绳肌放在三头肌上，向前倾并尝试抬起 ，正常呼吸。 将目光固定在一个点上。 每侧保持30 - 60秒。

动作9，直立坐角式（Upavishta konasana）

益处：改善平衡，加强和锻炼腹肌、脊柱和腿部，它按摩脊柱，刺激消化内脏器官。

抓住脚趾，试着伸直膝盖，靠臀部保持平衡，眼睛盯着一个固定点。正常呼吸。每侧保持30 - 60秒。

动作10，天秤式（Tolasana）

益处：激活根轮，开髋，加强了肩膀、手臂和核心力量。增强灵活性、力量、注意力和稳定性。

双手向下按压并抬起整个身体，双腿呈莲花坐（Padmasana）。将目光固定在一个点上。正常呼吸， 每侧保持30 - 60秒。