摆脱“聚焦效应”，你的人生才能快乐起来！

今天我想给大家讲一个话题：摆脱“聚焦效应”，你的人生才能快乐起来！

什么是聚焦效应呢？意思就是某些人过度关注细节，而忽略整体情况的现象。

举个例子，在亲密关系中，我经常发现那些喜欢抱怨，觉得自己过得不幸福的人，可能就是陷入了聚焦效应。

举个例子，伴侣精心准备了一场约会，你们也玩得很开心，可是返程的时候，却因为迷了路或者伴侣找不到车，而心情低落，甚至还厌蠢，觉得都怪他破坏了你一天的好心情；

又或者家里一个东西坏了，却因为买不到合适的尺寸，而焦虑内耗大半天，其实这就是聚焦效应在影响我们，让我们总是把眼光盯着那点小细节，不足的地方，而忽略了整体情况和生活中更多的美好！那怎么才能摆脱聚焦效应呢？

今天我给大家两个小妙招，让你轻松摆脱那些小焦虑小内耗，学会掌控自己的情绪，掌控自己的人生！

首先，第一个，不要盯着那些小细节，而是允许一切发生。

其实我发现在生活中过得很焦虑的人，就是做不到允许一切发生，无法接受不确定性，或者说无法接受生活不在自己的掌控中，

举个例子，比如你今天计划去做一件什么事情，结果因为别的原因，导致你这件事没有做成，你就过度的焦虑内耗；

比如，就拿工作来说吧，本身你今天的工作都已经完成了，而且明天就是周末，你终于可以好好休息了，结果突然间，你的领导给你发消息说，你前两天的工作没做好，让你修改或者让你重做，你顿时就感到焦虑了，然后你就反复地去看之前的东西，到底是哪里没做好，到底哪里需要改，该怎么改……一直想，想着想着，一整天的好心情可能都没了？

又或者一些非人为的原因，比如计划出去玩，却因为飞机晚点，或者天气突然降温，还有东西突然丢失或损坏，这都会让你觉得不开心，总是思虑，为什么我运气这么差？为什么我这么倒霉等等！

所以啊，一旦我们给自己心里定了一个“标准”，比如我期待这件事是怎样的？我期待我的生活应该是什么样？我不接受什么样的事情发生？

那当这些事情真的发生时，你就是不能接受的，就是崩溃的，情绪化的！

所以这也是我说的，要想让自己不那么焦虑内耗，首先你要做到的第一点，就是不再给自己设定期望和标准，你要允许一切发生！

接受它的发生，即使刚开始你不愿意去接受，你也要积极地去看待这件事，比如凡事发生必有利我，去从其他面去解读这件事，不要总是把目光聚焦在它不好的地方！

其次，不要过度反思

很多人都以为，反思是一个好习惯，毕竟孔子也说了，吾日三省吾身！

但是有些人，不是在“反思”，而是过度折磨自己！

比如一件事过去了，别人都忘了，你却还在想：“我是不是哪里做错了？”“别人会不会对我有意见？”

就像牛吃了草，会反复咀嚼一样，你总是在大脑里不断地反复“咀嚼”过去发生的事情，然后不断地内耗、焦虑，把自己逼进死胡同。

比如上周来访者小吴就跟我说，她说我工作上出了一点小失误，领导随口提了一句，我就在想，“领导是不是对我不满意？”“为什么我已经努力了，还是只能做成这样？”“我是不是不适合这份工作？”“我该怎么办”

又或者给同事发了一个消息，当她半天没有回复时，我就会想：“我是不是说错了什么话？”“为什么她还不回我”“可是现在撤回都没有用了？”

看到了吗？过度焦虑的人就总是会因为一点小事而过度反思，内耗自己，甚至攻击自己！

那你说，这样的你，怎么能够快乐起来！

所以啊，想要破除内耗，一定不要把眼光只放在这件事上，而是练习“全局视角”：

比如你可以问问自己：这件事在一年后还重要吗？

如果这件事或者这个选择没有做好，难道它真的会影响我的人生，甚至影响我的幸福吗？

所以啊，很多事情，其实是你把它想的太过严重了！

就像我经常跟大家说的，很多时候，一件事情并不会伤害你，而伤害你的，其实是你赋予了它伤害你的权利！

因为你把它看得太过重要！

而遭遇背叛后的妻子们也是如此，如果你想真正走出内耗，一定要避免过度反思，学会放过自己。

想想看，过去那些让你痛苦，让你焦虑好久的事情，现在是不是已经不重要了！

所以啊，背叛也是如此，可能你现在走不出来，但是不代表你未来还是如此，或许过几年，十几年，再看这件事，它对你来说早就已经云淡风轻，不值一提。

所以如果未来的你不会在意，那现在的你，又何必这么折磨自己！

比如每当你痛苦时，放不下时，你就给自己设置一个时间期限，比如：这件事我只允许自己纠结5分钟，之后必须放下。

最后，专注当下，而不是沉迷过去

焦虑的人，都是活在过去的回忆里，不断地复盘错误。

但真正聪明的人，会把注意力拉回到当下：我现在能做什么！

所以思考是好的，但不要让它变成你的负担。

比如想想看，如果是你的朋友，是你的孩子，他犯了同样的错误，你会怎么对他说？

你一定不会骂他“真没用”，而是会小心翼翼安慰他说“没事，下次注意就好！”

所以啊，对别人，你能做到宽容，为什么对自己，却这么苛刻呢？

最后老师想说：真正成熟的人，不是活在别人的眼里，不是活在别人的期待里，

更重要的是“不要活在自己想象的批判里！”

而是专注当下，把自己过好！

少一点自我内耗，人生才会更顺！