我的堂姐，46岁了，一直在农村生活，前一段我回老家，见到她，唠唠家常。

她说：自己几乎没有都没有闲过，不是去地里干活，就是做家务，种菜、看小孙子，可这两年一直发胖，一度怀疑自己是不是有什么病，但村子里和她差不多年龄的都这样，不到160的个头，体重都要达到150多斤了。

45岁以后的中年人，尤其是中年女人，长胖，体型发生变化，背变厚了，腰腹部赘肉变多了，体重咔咔往上涨，仿佛衰老了十来岁。

原因除了代谢变慢，中年发福，大多数是“内脏脂肪多”，最典型的特征就是：腰粗肚子大。

内脏脂肪多，比起来普通的肥胖，对健康造成的危险更大，很简单，是因为内脏器官外层包裹着一层脂肪。

这些脂肪还不是在皮肤表面下，只是看起来有赘肉，这些脂肪是看不见，但悄悄的危害着健康。

有2个小技巧，不费钱，不费事，不用挨饿，在生活中慢慢的减掉，坚持下去，就能看到明显的效果。

技巧一：饮食上“2换”

01、精细主食换成粗粮

我的堂姐，常年生活在农村，习惯吃面食，几乎顿顿吃面食，早上馒头稀饭或者村口的油条胡辣汤等，中午吃面条，晚上还是馒头青菜汤。

虽然农村生活条件好了，也有许多小饭馆，但堂姐很节俭，很少下馆子，即便下馆子，也是吃面条。

这次彻底想明白了，换成了粗粮，小米、糙米、燕麦、玉米、红薯、黑米等，更是戒掉了油条、油饼等油炸面食。

粗粮膳食纤维丰富，可以加速肠道蠕动，是内脏脂肪的“克星”。

02、五花肉换成“瘦肉”

堂姐有个习惯，习惯买肉的时候买五花肉，说是炒菜香，肥肉还可以耗成油，平时用于炒菜，脂肪含量严重超标。

现在买肉不再买五花肉了，改成纯瘦肉，或者是鸡肉、鸭肉等。

降低脂肪，帮内脏减轻负担，是减掉“内脏脂肪”最关键的一步。

技巧二：快步走，消耗内脏脂肪快

堂姐虽然长期劳作，但是其实很单调，经常累的腰酸背疼。

快步走，是消耗内脏脂肪很快的一招。

现在村子里也有广场了，晚上有灯，亮堂堂的，开始快步走四五十分钟。

有研究表明，快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多的多。

快走时，身体会优先消耗糖原，持续30分钟以上后逐渐转向脂肪供能，肌肉收缩促进葡萄糖摄取，减少脂肪在腹腔内脏的堆积。

这里要提醒大家，快步走是一定要注意保护膝盖。

穿个舒适的鞋，步幅不要太大，脚后跟先着地，然后再是前脚掌，脚尖，轻轻落地，千万不要用力“咚咚”的砸地式走路，虽然有气势，但是膝盖可经不起折腾。

每分钟100-110步左右，微微喘。

总之，过犹不及，中年人，减内脏脂肪，不要陷于自虐的怪圈，找对方法，慢慢调整，坚持一两个月，就会感觉变轻松的许多。