单腿平衡不仅仅是为了炫耀或。这是一项极好的身体训练，将力量和注意力融入每一个微小的动作。即使是最简单的平衡练习也能让你变得更稳定、更强壮，并且更能意识到你的身体是如何运动的。

单腿瑜伽姿势改变了你身体通常用双腿支撑的习惯。这迫使你唤醒那些在日常活动中通常保持安静的深层稳定肌肉。这些体式通过摆脱你的重心来工作，这意味着你的脚踝、核心和姿势肌肉必须不断地做微小的调整。

这些初级体式构成了你单腿练习的基础，并帮助你发展更高级体式所需的基本技能。

1.树式

树式可能是所有单腿瑜伽体式中最著名的，它教会你平衡的基本规则，同时让你的站立腿和核心更强壮。

山式开始，将重心转移到左脚，抬起右脚将右脚放在左大腿内侧(避开膝盖)将你的脚压入你的大腿手掌放在心胸前合十，或者将手臂举过头顶

2.单腿山式

这个体式看起来很简单，但实际上是所有站立平衡的基础。它教你正确的重量分配，并帮助你了解如何在单腿站立时运用你的核心力量。

以山式开始，把你的重量放在左脚上将右膝抬高至臀部高度把手放在臀部或向上伸直增加挑战运用你站立腿的肌肉和核心

3.站立手抓脚趾伸展式

这个体式混合了平衡和灵活性，拉伸你的腿筋，同时加强你站立的腿。许多人发现这个体式很有挑战性，因为它同时需要力量和柔韧性。

以山式开始，将右膝抬起用你的食指和中指抓住大脚趾慢慢向前伸直你的腿，同时保持你的躯干直立保持站立腿的力量和核心力量

4.鹰式

鹰式挑战你的平衡，同时让你的肩膀和髋部外侧得到深度伸展。这个体式很独特，因为它包括缠绕你的胳膊和腿，这创造了一个捆绑的效果。

从轻微的下蹲姿势开始把你的右大腿套在你的左大腿上可以的话，把右脚钩在你的左小腿后面把你的左臂交叉在右臂下面，可以的话，将手掌并拢

5，战士三

完整版的战士3需要强大的力量、平衡和协调。这个体式通常被称为“飞行战士式”，因为如果做得正确，它会产生飞行的感觉。

山式开始，开始向前转动你的臀部放低躯干的同时抬起后腿从指尖到脚后跟画一条直线保持你站立的腿微微弯曲

5，半月式

这个挑战性的侧平衡姿势需要力量、柔韧性和精确的对准。这就像是战士3的侧身版，需要你保持平衡，同时向侧面打开身体。

以三角式开始，将你的下手掌放在你站立的脚前方的地面上。抬起你的后腿，与地面平行，打开你的胸部，上臂朝向天花板保持你站立的腿强壮，但不要被锁住

7.站鸽式

这个体式结合了打开髋部和平衡的挑战，目标是你的外部髋部和臀肌。这类似于坐式4字形伸展，但增加了单腿平衡的挑战。

山式开始，将右脚踝放在膝盖上方的左大腿上用你的腿做出一个数字4的形状，保持平衡的同时，下蹲保持抬起的脚回勾以保护膝盖