你的髋部很紧吗？重复的日常活动或做同样的例行锻炼可能会降低你的髋部灵活性。当你伸展髋部时，可以缓解压力，同时还可以增强腿部肌肉。每当你感到髋部和腿部僵硬时，尝试开髋瑜伽体式是很好的。有规律地伸展髋部对整体健康是极好的。

当髋部打开时，你增加了你的活动范围和核心力量。它还有助于缓解背痛，你会发现日常活动更加轻松，即使是像走路和坐下这样的简单动作。此外，更多的髋部灵活性意味着提高你的健康水平，无论是瑜伽、跑步、举重还是其他运动。

今天推荐五个开髋瑜伽体式，任何人都可以尝试！

1.蝴蝶式

很多式也称为束角式baddha konasana，是拉伸髋部的一种很好的方式，也可以进入一种更加冥想和放松的心态。在放松状态下，你的身体更容易屈服于你。当做这些体式时，不要强迫任何拉伸，简单地让你的髋部尽可能地打开。也许你的膝盖碰到了地板，你也可以用书或瑜伽砖放在膝盖下支撑。

首先坐在地上，双腿伸直。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。慢慢地把膝盖放到地上，同时脚底相触。手握紧在脚踝，脚，脚趾或任何舒适的地方。保持背部挺直。保持至少五次呼吸。

想要更多的伸展？将双手手掌放在面前的地上，身体前倾。

2.半鸽式

这是一个感觉良好的姿势，可以拉伸髋部。它还能缓解髋部深处的紧张感。

四肢着地。将左脚踝移向右手腕，同时将另一条腿放在地上。将右腿伸直放在身后。当你降低骨盆到地面时，感受拉伸。如上图所示，你的躯干可以保持抬起，或者向前折叠在弯曲的腿上。保持五次缓慢呼吸，然后在另一侧重复。

想要更多挑战吗？双手合十，做祈祷式，或将双臂举过头顶，测试你的力量和平衡能力。

3.瑜伽深蹲

瑜伽深蹲延长脊柱和加强核心。当你打开髋时，它建立你的平衡和稳定。

从站姿开始，拓宽你的站姿，脚尖稍微向外。双手呈祈祷式。双腿弯曲时慢慢放下。在你身体允许的情况下尽量放低。延展脊柱，保持1-5次缓慢呼吸。

感觉很强？双臂向前伸展，手掌朝下。把你的脚跟按在地板上，收腹，感受燃烧！

4，低弓步

低弓步打开髋部，增强力量。开始可能会摇，随着时间的推移，你会发现越来越稳定。

从站立位置开始，右腿向后迈一步，同时将右膝放在地上。如果你需要更多的垫子，在放低的膝盖下放一条毯子。确保左膝叠放在右脚踝上方。将手放在臀部正上方以保持平衡，放松肩膀远离耳朵。保持背部挺直，锻炼核心肌肉。保持至少五次缓慢呼吸，在另一侧重复。

为了更深的臀部伸展，向前移动前脚。你也可以把双臂举过头顶来测试你的平衡。

5，靠墙劈叉

它既放松又痛苦。在这个恢复性的姿势中，你可以练习正念，注意当你放松思想并软化到地面时你臀部的感觉。如果有必要，在下面放一条毯子来保护你的下背部。

双腿靠墙躺下。你的屁股应该碰到墙了。双腿向上抬起，脚后跟放在墙上。慢慢分开你的双腿，沿着墙向地面移动。让重力为你工作，不需要着急。保持至少五次呼吸或更长时间。

记住，不要指望髋部在一天内张开。给它时间，注意你的身体，感受紧绷和松弛。尊重和爱护你的身体，你的身体会继续支持你。