哪些营养素真的对眼睛好66爱眼日

现在的孩子近视的越来越多，很是令家长头疼，想要预防近视，我们家长要从日常饮食和行为习惯来入手。

饮食上注意这几种维生素的摄入:

维生素A：维持视网膜健康，预防夜盲

症。食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝

脏、鸡蛋。

叶黄素&玉米黄质:过滤有害蓝光，保护

视网膜。食物:深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘

蓝)、玉米、蛋黄。

Omega-3脂肪酸：促进视网膜发育，缓解

眼干。食物：深海鱼(三文鱼、鳕鱼)、亚

麻籽、核桃。

维生素C&E：抗氧化，减少自由基损

伤。食物：柑橘类水果、坚果、种子、植

物油。

锌：参与视觉信号传递。食物:贝类、瘦肉、豆类。

除了营养，

用眼习惯和户外活动同样关键。建议尽量每天户外活动2小时:自然光刺激多巴胺

分泌，延缓眼轴增长。

20-20-20护眼法则:每用眼20分钟，看20英尺(6米)外物体20秒。

控制甜食和精细碳水：高糖饮食可能影响

眼球壁弹性，增加近视风险。