1⃣️量变才能引发质变 身材的变化是日复一日的坚持，枯燥的事情享受的去完成，别人无法坚持的你仍能向前努力。 2⃣️要有所取舍 大到规划日程，无论任何事总有雷打不动的健身1小时 小到对于桌上摆的冰激凌和零糖酸奶的的选择 3⃣️要吃得下苦辣酸甜 慢慢调整自己的味觉，学会明确的分辨食物的本味 慢慢清洗干净曾被味精和白糖迷惑的味蕾 4⃣️要持续学习 -了解身体的敏感程度与荷尔蒙的影响，皮质醇的增加 导致身体储水引发体重的增长； -明白做力量训练对身体的影响，肌肉量的多少直接影响身体的代谢速度，肌肉越多的人减脂越容易的真理 -体会跑步/爬山/打球/越野跑等运动的多样，看到有 氧运动不仅仅只能用来减脂，还让你获得了更加多姿多彩的生活，交到了很多阳光向上的朋友 - 当你不再对自己苛刻 不再对健身这件事想要1天速成结果 当你可以把运动如吃饭喝水一样放进生活