脚踝扭伤 崴脚应该是大家最常见的损伤问题了，一般情况下，大多数的崴脚不需要进行手术，除了骨折或者韧带断裂等严重情况，甚至韧带断裂也有保守的可能，今天就来聊聊具体的手术or康复👇🏻👇🏻
【什么情况下需要做手术？】
我们主要看断裂的韧带，是否影响到脚踝的功能，其中包括了脚踝本身对位、稳定支撑能力、关节活动度、以及各方向扭转发力等一系列生活和运动需要应用的情况。
这个能力和韧带有关系，但不是全部，很多人崴脚后韧带松弛会不稳，也有人韧带断裂后脚踝依然具备极好的能力，因人而异。但是如果是因为韧带断裂等情况造成情况的，还是建议手术进行术后康复！
【术后康复】
比较常见的便是踝关节距腓前韧带以及跟腓韧带的手术，那术后应该如果进行康复训练呢？
第一阶段（0-6周）
👉目标：控制肿胀与疼痛，进行踝关节周围的早期活动，减少肌肉萎缩。
👉原则：石膏固定，期间踝部不能进行任何主动或被动关节活动，无负重。进行膝关节、髋关节肌肉力量练习，预防萎缩。
👉相关训练
1.抓脚趾训练：脚趾头反复抓握
2.直抬腿、侧抬腿、后抬腿等
3. 超声波治疗
第二阶段（6-10周）
👉目标：防止关节粘连，增大关节活动度，增强踝关节周围肌肉力量。
👉原则：在无痛微痛范围内，进行踝关节被动活动度以及主动训练。
👉相关训练
1.踝背屈：坐位或卧位，踝关节向上勾起脚背，无阻力不痛时，可用弹力带适当增加阻力。
2.踝跖屈：坐位或卧位，踝关节向下踩，无阻力不痛时，可用弹力带适当增加阻力。
3.踝内翻：踝关节向内翻，无阻力不痛时，可用弹力带适当增加阻力。
4.踝外翻：坐位或卧位，踝关节向外翻，无阻力不痛时，可用弹力带适当增加阻力。
5.足底筋膜放松：坐位，将筋膜球放在足底，滚动至酸痛点停留5s。
6.翘踩大脚趾（练习足弓）：坐位，四趾控制不动，踇趾向上翘起，停留2s，放下。
7.站斜板（拉伸小腿三头肌）：站立位，患侧放于斜板上，拉伸后侧小腿三头肌，维30秒
8.功率自行车：适当的骑车可增强心肺功能，保持一定的运动能力
第三阶段（10-16周）
👉目标：强化下肢整体力量，加强踝关节稳定性，获得良好的力线；增强踝关节本体感觉及平衡能力。
👉原则：在无痛范围内，进行下肢多关节复合运动，多注意髋膝踝对线良好。
👉相关训练
1.提踵训练：站立位，双脚并拢，踮起脚跟，停留3s，缓慢下落。有能力者进阶至双脚垫高再踮起，增大运动范围。
2.单脚站训练：站立位，患侧单腿站立，维持30s。有能力者进阶至平衡垫上单腿站
3.平衡垫单脚站立：站立位，患侧至平衡垫上单腿站立。
4.单脚弓步蹲：弓步位，患侧在前，将膝关节向前方靠近，增大踝关节背屈角度。
5.Bosu球下蹲:Bosu球上保持平衡，将弹力带套在大腿两侧，用力撑开弹力带后屈髋下蹲，再推髋站起
大家对于脚踝还有哪些损伤问题，也可以下方留言讨论[思考][思考]健闻登顶计划运动康复
