很多人刷手机、盯着电脑一整天，脖子根和肩膀内侧总觉得酸胀僵硬，转头抬胳膊都费劲，还以为只是斜方肌太累，其实藏在深处的肩胛提肌才是真凶手。 这块肌肉连着脖子上段椎骨和肩胛骨上角，本来负责抬肩、帮脖子侧弯转动、稳住肩胛骨，可现代人天天低头、含胸，它被迫一直绷着，时间长了就缺血劳损。数据显示，现在办公室白领和低头族里，颈肩痛人群占比很高，20-40岁年轻人颈椎问题比例已超五成，很多时候肩胛提肌过劳就是幕后推手。 它容易出问题主要有几点：一是工作生活高频用，抬手转头都靠它；二是姿势差，肩胛骨老往下掉往前伸，肌肉拉得太紧；三是其他肌肉如斜方下部、菱形肌弱，它只好超负荷代偿；四是很多人抬东西总耸肩，错误发力全压给它；五是它本身耐力差，小肌肉扛不住持久张力。 结果就是脖子根到肩胛骨内侧酸痛明显，按着疼，转头受限，严重时痛还往后脑勺或肩膀外侧窜，容易被当成偏头痛或肩周炎。放着不管还会形成恶性循环，体态越来越差，圆肩驼背头前伸。 关键要先改姿势，屏幕放高点，每半小时抬头活动，肩膀往下沉，别总耸着。发力时多用背部和胸部肌肉，别老靠脖子硬扛。平时加强肩胛稳定肌训练，拉伸肩胛提肌也管用，比如头转向一侧，下巴靠近肩，另一手轻轻往下拉对侧头，保持半分钟，深呼吸放松，左右换着做。 早注意这些，肩胛提肌就不会一直超载，脖子肩膀才能真正轻松